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這10個行動,為焦慮的心帶來改變與力量

by Vivian Yeh
這10個行動,為焦慮的心帶來改變與力量

告別職場、成為自由工作者後一個月的心情pattern,大概就是前兩週都是被慌亂、焦慮籠罩著,但同時也在找方法、找答案,夾雜著混亂的思緒 ; 大概到了第三週吧,還是依舊焦慮,但有了比較多的改變與行動,讓我在第四週,神奇似的感受的到快樂了!


人生可能就是要接受,焦慮感就是會來來去去、起起伏伏,快樂總是要有悲傷的襯托,才會顯得更加珍貴。不在人生高峰時覺得理所當然,亦不在人生低谷時自我批判,我們一起給自己多一點溫柔:)

這一個月中,我做了很多的行動與嘗試,但其實我還是不知道讓我不那麼焦慮,是因哪一項行動所引起,有時,事情就是沒這麼絕對,對吧?不是做一件什麼事,就會讓你徹底改變,而是經過一段時間的各方嘗試,綜合起來的效應,才會讓你有所改變。或許就是「行動的總和」吧

我盤點了這段時間我嘗試做的十件事給你參考,如果也被焦慮纏身的你,或許也可以開始行動看看:

1. 看一部電影 

在某個週六,我就一直焦慮,想著下週一要面對在家工作的現實,開始無比的焦慮(也不知道在焦慮什麼),可能是我很想逃避!於是 Netflix 亂轉,轉到一部舊片「戀愛沒有假期」,沒想到當我開始沈浸在電影中,剛好劇情也是與跳脫舒適圈、改變相關,當看完時,我整個人充滿希望,好像又有勇氣面對了!真的是很神奇的感受~

2. 吸收外界新靈感

焦慮的狀態難以消滅,有個原因是因為一直沈浸在自己的那股負面思緒中,於是我開始和不同的朋友見面,或許可以和許久沒見的朋友相約、去喝咖啡、看展覽、體驗一些新東西,這會讓我們的思緒不再侷限,反而是多了「感受」可能會啟發一些你的內心想法,也可以讓你與外界連結,產生更多動能。(你也會發現,每個人其實都有他的煩惱,只是煩惱不太相同罷了,你遭遇的真的沒什麼大不了!面對就是了)

3. 早晨瑜伽 

因為肩頸很常痠痛,我不想要再每次痠痛到不行時才去按摩,我想從平常的身體保養來多愛自己一點,於是我開始每天早上做瑜伽,好像肩頸問題有改善一些了耶!這個有感受到改善的感覺,就會成為動力,讓你繼續持續下去。(常肩頸痠痛者,推薦這部:12分鐘肩頸放鬆瑜珈)

4. 分享焦慮 

這件事很神奇,我在網路上找焦慮相關的文章,並且紀錄我對於焦慮上的感受,試圖釐清自己的問題,想想何不就做成素材,可能也會有人需要,於是我發了這篇IG貼文,沒想到熱烈迴響誒!這給我很大的鼓勵,因為大家讓我知道自己並不孤單,我也知道我在做對的事,療癒自己、為自己的生命找答案的同時,也分享出去幫助他人,好像是把混亂的思緒給拋出去,還被很多人接住的感覺,這是一個很良善的循環。

5. 與讀者諮詢/聊天 

最近我跨出一步,開啟了諮詢服務,也和一些讀者相約見面聊天,謝謝你們的信任與放心,我從這個過程中,感受到自己真心喜歡諮詢,每一個故事、發現,都可能造就生命的改變。我也從讀者身上找到自己的影子,或許我們都有某一部分的相像,所以相聚在 Univself ,諮詢過程中,其實我也在自我療癒,真的很感謝這些緣分!如果你信任我,也想更深入的探索人生,歡迎預約諮詢

其實這就像是找懂你的狀態的人聊天,相信你會從中得到很多不同的思維和感動。

6. 晨間日記 

因為讀《創作,是心靈療癒的旅程》這本書,我開始寫晨間日記,其實一直都知道很多人都在倡導寫 journal,但一直沒有實際嘗試每天寫,這跟感恩日記不太相同,是把當下的思緒寫出來,我是想到什麼寫什麼,或是有想要深入想什麼議題,也把想的過程寫出來。寫出來並不會讓你立即得到答案,但似乎好像思緒沒那麼混亂了。

7. 閱讀

遇到什麼問題,就去讀那方面的書吧!藉由書中前人的經驗,可以帶給自己一些方法或安定,這在第一次遇到困境,不知道該怎麼辦的時刻,是很大一盞明燈!學著自己去為生命找答案,我則是再把這些訊息整理出來,加入自己的經驗與感受,寫成文章。你遇到的事情,其實很多書上都有解答,畢竟你遇到的事情,前人們都遇過,大家都可以度過,你也可以的!

8. 開始肯定自己 

其實要說自己創業,我是沒什麼自信這麼說的,但經過老公的鼓勵,我開始邀請親朋好友們追蹤 Univself 的 IG 跟 FB,以及與他們分享我的品牌理念。要逼自己跨出那一步,對我來說不是太容易,但我每天就一點一點的邀請,雖然不是自己擅長的事,但品牌創辦人,總是要能為自己的品牌付出的吧!從這個過程中,我也感受到了朋友們的支持與鼓勵,或許信心也增加了一些。(別忘了,你也是你人生品牌的創辦人)

9. 提醒自己活在當下 

這超級重要!因為焦慮的人就是沒有活在當下,在吃飯時想著什麼工作還沒做 ; 在運動時,想著自己辦的活動可能會沒人參加等…,我深刻的發現自己當時的這種症頭,於是我開始提醒自己,這就像是一種練習,需要刻意的,把自己拉回當下,專注在行動本身,避免自己對於未來胡思亂想。

10. 學習放過自己

第三週時,我跟著老公出差到中南部一趟,其實過程中我仍是焦慮的,因為我還是安排了一堆待辦事項,但在車上無法好好做事,因此更加焦慮。到了晚上,我告訴自己,把大部分的待辦事項刪除吧!只做最重要的1~2件事,做完就放大假,什麼都不要想!於是當天晚上去了酒吧非常放鬆,隔天早上還睡到自然醒。我還記得當時睡到自然醒,醒了還在床上繼續滑手機的感動,我好像感受到以前的自己了,我也知道那股壓力,被釋放了。

這十件事,是我對抗焦慮的行動,其實做了每一件,心中都有一些小小的波動,或許就是這每一個小波動加起來,讓我走到現在。

如果你也剛好在焦慮、壓力大、低潮時刻,不妨都試試看吧!但每個人有感的事情可能不同,不過「為自己努力改變」這件事,都超級值得嘉許!

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