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放空無罪!慢下來,是每個人都該培養的能力

by Vivian Yeh
person wearing pair of black slides

你對於「放空」的想像是什麼?

喔不,應該問…你上次放空是什麼時候呢?

我曾經認為自己是很愛放空、讓思緒漫遊的人,但越長大,發現這個能力好像有點喪失,沒有起到它該有的作用,你可能會想說,這是能力嗎?我隨時可以放空耶,沒有不空的時候(誤),那你可能是需要另一種調整,每件事情過與不及都不是件好事。

我會說放空是種「能力」,是因為要懂得適時「喊停」、「慢下來」,真的不是太容易,即使你心裡想,但身體還不一定可以照做,相信你如果是身處在大都市、加班為日常、不小心會給自己壓力的這類人們,應該會理解我所說的意思。

有趣的是,我心裡一直都不覺得壓力大喔~還覺得自己很充實快樂哈哈,只覺得身體一直都不是很舒服,肩頸常痠痛,年紀漸長後也開始不時的太陽穴痛,百靈油滾珠瓶 已經成為了包包必帶小物。

每一次去按摩或做spa,按摩師傅或美容師都是一致的反應:你的肩膀也太硬了吧!壓力也太大了!還有一個很可愛的師傅說:你的工作到底是扛了多少壓力,你這個程度簡直是扛下整個公司了吧!(笑瘋…好有畫面,我背了個龜殼,上面乘載著一間公司…)

今天跟按摩師聊天,她說「你性子應該很急吧,只是外表看起來很淡定。」

我心裡os「恩這句話有問對,如果是問我說你壓力很大吧?我基本上會說我沒有覺得…」

按摩師說很多人的個性是外表和言語一眼就可以看出的,但有些人是外表看不出來,但內心可能暗潮洶湧(這句是我的用詞哈哈),我後來想想,我是急性子沒錯,但我有時也非常隨性,可能就是這樣的雙重性格,讓我很難把自己定位,是看事情而有不同反應,也因為這樣的性格,我比較難提早覺察自己的身心狀況 ;

但也因為這樣的性格,我對於壓力的承受度可以很廣,因為我不是事事都要求完美,所以不那麼容易burn-out,但一旦沒拿捏好自己的底線,很容易就直接累積後一次性的炸裂,我的惡性循環就是覺得身體不行了、去按摩、按完似乎又好些、繼續消耗,但我都忘了,臉要保養,身體也要保養這件事!

因此我說放空,甚至是放鬆,都是身心靈的保養,是一種能力,更是需要練習。

這裡要特別強調,放空不是耍廢、滑手機、追劇喔!我很後來才發現,自己壓力大或焦慮的時候會一直無意識的滑手機,而且是有一種隱形控制著停不下來的那種(在這篇文章裡有分享過),表面上看起來在放空,但也不知道自己在做什麼,這時就告訴自己,去睡覺吧!

延伸閱讀:工作壓力大?對生活不滿時該做的3件事(內含實際行動範例)

photo of green palm tree

今天去按摩時與美容師的交流中,讓我立馬回家開始寫這篇文章,以下想分享6種不同放空、放鬆身心的tips,讓生活慢下來,溫柔的對待自己。

1.把握通勤時間來場心靈淨化

(適用時機:通勤 / 放空指數:★★★★)

在捷運或公車上時,我常一眼望去,整個車廂每個人都是低著頭滑著手機,而且還不分老少,難得各年齡層的人類們有這麼一致行為的時候,這是一種沒有說好的默契,看著看著,不禁讓人會心一笑,如果你下次坐大眾運輸時,不妨觀察看看,滿有意思的。

然後呢我也跟著大家繼續滑啊滑~彷彿我的世界只剩下畫面裡的一切

手機與科技的便利,隨時隨地可以帶給我們對知識的獲取與刺激,我常會出現一種心態是:「如果我不好好利用這段通勤時間,是不是就是在浪費時間?」因此連通勤時間也不敢浪費,安排一些事項在這時進行,不過如果剛好有fu,就好好把握時間做些事,但每天的通勤,我也練習規劃個一兩天,在車上就是放空、觀察路人、聽音樂,如果可以看到車窗外面的景色,就坐到窗邊曬曬太陽和看看外面世界的樣子吧!我試過幾次,一次被天空的雲美到 ; 一次被某建築給驚艷到,還對車窗外拍了照做紀念,當天早上的心情整個非常好!

2.工作時的放空需要逼自己一把

(適用時機:工作時 / 放空指數:★★★)

不知道你有沒有像我一樣,有腦袋停不下來的毛病,一直思考不停,這樣的大腦運轉,很容易讓身體疲累,而且大腦的運作是有一定的額度的!別忘了在工作很累,或是接收了很多資訊後,給自己5-10分鐘放空時間,起身裝個水、去趟洗手間、往窗外眺望一下遠方,或是到茶水間泡杯咖啡,讓腦子休息一下,其實這種變換場景,有助於記憶或是情緒的重整,可能讓效率更好、更愉快!我知道很常會有不想打斷當下工作氛圍的狀況,就像每一次尿急還要自己內心喊話,再一下下,把這邊做完就去尿。

(孩子啊~你這是在憋尿啊~別忘了身體比工作還重要啊!馬上移動如廁去)

去尿尿或是去放空也是需要逼自己一把的,你看看我們奴性有多深。

3.冥想是放空的進階版,更是專注的訓練營

(適用時機:在家時 / 放空指數:★★★★★)

冥想與放空其實不太相同,我的解讀是:放空是停止當下的思緒,轉換到新情境,讓自己腦袋盡量什麼也不想,如果有思緒流動也不阻擋 ; 而冥想是需要透過集中在當下發生的事情,例如意念專注於呼吸上,來讓自己進而達到放空思緒的方式,過程中一定還是會有很多思緒跑過,尤其像我平常腦袋轉不停的,這都很正常,但別忘了要有意識的把思緒放回到呼吸上

很有趣的是,這種時候可能還有特別多的待辦事項和靈感冒出來,我每一次都忍不住想要去把它記下來,深怕自己忘記,但!真的不要去,依舊回到專注於呼吸這件事上,待冥想結束後可以做一個思緒筆記,想到剛剛思緒到過哪裡,把它記錄下來,這可能可以解讀出一些自己目前的心理狀態。

我覺得冥想訓練,除了是某種當下清空思緒的放空方式,能有效地消除一些負面的思緒,讓人能放鬆下來,達到減壓的效果,更有助於「練習專注」,很常分心的思緒,就是要透過有意識的練習,藉由一直把它拉回來,讓它習慣不應該一件新事物出現就飄走,一件一件來,做完再飄去下一件。

4.從空間的抽離轉換找到平衡

(適用時機:生活中 / 放空指數:★★★★★)

今天幫我按摩的美容師說她一年工作11個月,剩下一個月是她到墾丁衝浪放空的時間,看到她黝黑的皮膚,終於讓我知道原因了,她說在墾丁的那一個月,除了衝浪、看書、放空、睡覺,大概也沒做別的事了,每天早早睡覺,讓身體的狀況非常好,眼睛也明亮起來,回來工作時也覺得充滿能量。

這讓我想起一位英國友人,他一年之中有半年的時間密集工作,另外半年的時間到處出國旅行,他們兩人都讓我感受到,對於生活有不同的可能性與樣貌,重點是保有「掌控權」,也讓自己的人生在工作與生活中找到平衡。

當然,找尋平衡的方式也不一定是要很徹底的一段時間離開一個地方,也可以是在平常生活中就可以得到的心靈上的平衡,像是平日與週末,抑或是上班時間與下班時間的切割,又像是安排一場旅行的切換,找尋到真正放鬆心靈的方式,並且認真的執行,如果做不到,就把「休息與放空」當作一項工作,就像很多人的休息時間也是要刻意放進行事曆的。

5.放鬆身體是你應盡的義務 – 拉筋&早睡

(適用時機:在家時 / 放空指數:★★★★★)

美容師告訴我說,每天都讓自己做拉筋動作30分鐘,不能只有5分鐘,因為身體的循環沒那麼快打開,效果不大,她說她按摩師的工作是相當花體力的,累歸累,但還是會在睡前全身拉筋30分鐘,除了可以讓自己睡得更好之外,長期下來,也會舒緩整個身體的壓力,身體會比較放鬆、不緊繃,不要等到身體僵硬或痠痛了才去處理,更棒的是在拉筋的當下,腦子也是放空的喔~

睡眠,就不多說了,相信你我深知它的重要性,但一到晚上又捨不得睡,每天早上都在懊悔(我在說我啦),我每次都在問自己,到底要經歷幾次才肯罷休,所以我說,這是種需要練習的能力對吧!要逼自己在捨不得睡的時候去睡,相信在該起來的時間,你睡飽了就會自動起床的,對我而言,睡眠更是深層的放空與放鬆

大家都在想要早起,但其實最該回到源頭,該練習的是早睡,因為早睡,睡飽了就會早起。

6. 家庭事務也可以成為一種調劑

(適用時機:在家時 / 放空指數:★★★)

我曾經分享過番茄炒蛋帶給我的專注時刻,就是在說煮飯如何讓我放鬆、轉換心情的經驗,看似阿雜的家務事,有時思緒混亂時,讓自己專注在打掃、清理家裡的事務上,動手取代動腦,除了腦袋可以放空,當家裡變乾淨或更井然有序時,心情也會變得非常好,相信把打掃家裡當作一種放空方式,可以讓你提升居家整潔、心靈淨化的品質。

Behind the scenes:

身體是要用一輩子的,你如何對待它,它就會如何回報你。

這是老生常談,而且以上六點實際上不難做到,但我們卻總是把健康排在所有東西之後,因為可能當下是重要但不緊急的事,所以每耗損了一次,再來緊張的開始進場維修。

這篇文章,算是我對自己的喊話,如果你也剛好和我遇到類似問題,告訴自己:「我的身體值得一份溫柔的對待」,相信你也可以做的到!

我想這是邁入30+才會開始注重的議題,如果你現在才20來歲,我仍舊雙手贊成你可以瘋狂、可以消耗青春,因為我覺得那是那個年紀不能少的經歷,但我也要和你說,20幾歲積累的債會在30歲以後開始返回給你的哈哈,我不是要恐嚇,只是要告訴你,這是每個人的必經之路,如果能稍微提早知道、提前有些心理準備,相信一路上會走的更順遂!

——   平衡仍舊是人生的處事哲學

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