你聽過「代償」這兩個字嗎？
第一次知道這個詞彙，是在重訓時，從我最後一任男友 aka 現任老公 aka 私人健身教練…的口中聽到的…
還原當時我第一次遇到「代償」這詞彙的小故事：
他：你手臂的肌肉在代償了，是要用背的力量！我們在練背！
我：蛤 供三小(不好意思本人比較粗俗一點)
他：就是說你出力的地方錯了啦！要用背的力量去做，你變成用手臂的力量去補了
我：所以，你剛說那是什麼詞？
他：你說「代償」嗎？
我：對啊，哪個ㄉㄞˋ哪個ㄔㄤˊ
他：取代的代，補償的償
我：下次可以說白話文嗎？所以代償會怎樣？
他：會效果大打折扣啊！該練的地方沒練到，你試試看用背去出力的感覺，而不是只把動作做完就好，如果靠背的力量做不到，就表示你做的重量太重，把重量調輕一點
我：喔，了解了，所以是運動的人都知道這個假掰的詞嗎
他：……再來做下一組！不要鬧！
我：XDDDDDD
(延伸閱讀：健身新手該知道的10個錯誤迷思)
好ㄅ不要鬧～來講認真的
後來再次注意到這個詞，是某一次在髮廊剪髮時，翻閱著bazaar雜誌，看到一篇劉軒的專欄：「你的生活中有代償作用嗎？」
心理驚嘆：喔天啊！我知道這個詞！默默地引以為傲(到底中文有多差?)
當我看完這篇文章時，心理驚呼：天啊！也寫得太貼切了！
我完全沒想過這個在健身時才會出現的用語，居然還可以延伸到生活中，而且還把「代償作用」的概念應用的淋漓盡致，無論是心理、身體，或是家庭層面，人的各種行為，都有著代償作用。
我和「代償作用」的緣分，你以為就到這裡？
在不久之後，我偶然聽到劉軒老師的podcast：「劉軒的How to 人生學」，一整個愛上～每一集都聽完了，也因為想支持，而買了他的新書《天上總會有雲，但你才是天空》，長大後才知道，原來有一種支持，就是行動證明，直接購買對方的作品。(笑)
其中某一章節「痛點，就是認識自己的起點」，這一篇又再度提到了這個議題，而我對「代償作用」也更加全面性的了解，也清楚了解到面對這樣的狀態，要如何去改進。
「代償」很神奇的是，當事者不會知道自己在代償，而是當你開始「痛」了，才知道原來你有這樣的狀況。而這個痛的背後，就是開始挖掘、探索、認識自己的起點。 (延伸閱讀：了解自己情緒的五個步驟)
就像是有些人小時候因為父母離異，缺乏父愛，因此長大後找一個年紀差距特別大的另一半，來取代一直以來缺席的爸爸的位置，彌補心中的缺陷;又像是講大話、裝模作樣讓自己顯得很厲害的人，這行徑的背後，外顯的是自大，但其實是在補償內心的不足與自卑;有些女孩為了炫耀，因此把錢都砸去買名牌，在外顯得光鮮亮麗，但其實愛慕虛榮的心是來填補內心的空洞，這也叫做「代償性消費」。
以下列出5個步驟，來克服「代償」問題：
- 了解自己的弱點，以及為什麼需要代償來完成心裡所想的事呢？
- 接受這些弱點，並清楚知道自己為此付出了什麼代價。
- 不要急，慢慢的學習應該要如何做出正確選擇及行動。
(這過程一定很不舒服，因為當初就是不想這樣做，或是選擇了一條相對較簡單的路，或是曾經缺乏某些能力，而現在要逼自己去這樣做、選擇較難的路、培養出缺乏的能力，才有可能達成，這可能不僅是行為上的訓練，更是心智上的磨練，是一條漫長的道路，一路上要邊培養邊觀察，避免以前的壞習慣又冒出來。)
- 不斷的反覆練習，讓自己的大腦熟悉正確的行動，再將其培養成習慣。
- 定期回頭檢視，並持續探討產生問題的弱點，並學習更多相關的知識。
我這邊舉一個自身經驗來做示範，沒想過這也是代償的一種樣貌：
因為在經營個人品牌上一直有拖延的毛病，但一直催眠自己，是因為白天工作太累，回到家就想攤著，因此規劃好該做的事情都沒有做到，一拖再拖，把原因推給因為身體不堪負荷而導致，但一直忽略實際拖延的原因。心裡安慰著自己，因為不想讓自己身體壞掉，和把自己搞的壓力太大，所以我就放自己一馬吧！讓自己休息，似乎讓身體比較好過。(但其實心裡不好過)
因此我都沒有去正視：為什麼我會拖延？是因為什麼拖延？白天工作累，就無法好好經營個人品牌了嗎？可以用什麼方式讓自己即使只是一小步，但至少每天都有在進步？
(延伸閱讀：想揮別拖延症？從做這件事開始)
5個步驟來探討一下：
- 知道自己有拖延毛病的狀況，因此不斷用累了就讓自己放空休息的理由，補償和合理化自己的拖延，讓自己不要那麼自責。(但其實一再的和自己爽約，只會讓自我價值感更低)
- 接受自己拖延的事實，因為這狀況，讓自己的個人品牌經營遇到瓶頸
- 按部就班執行安排及規劃出行動，以及找出方法克服拖延症，並讓自己持續往前
- 不斷的try and error去步入正軌，並不斷測試適合自己的方法，找出一套自己適合的sop
- 每週進行檢討，看自己改變和執行的狀況。
Behind the scenes:
這次來點不一樣的，來出功課給小讀者們啦～
今日功課：
每位小讀者都為自己找出一個你的「代償」問題！了解和接受，是最難的部分，因為有很多人是看不到自己的問題的，請好好思考，並運用以上五個步驟來為自己解析一下。 千萬不要直到痛點大到不能負荷了，才來面對，深怕太遲了，因此不定時的檢視自己的狀況，也是非常重要的。
自己因為與「代償」這詞太有緣，加上也是一個很有趣的學習，因此有了這篇文章的誕生～
謝謝劉軒老師的書：《天上總會有雲，但你才是天空》，是一篇很好讀，同時又讓你領悟很深的一本散文書。
我真心喜歡和推薦：）
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