如何培養自信？從這6個練習開始

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說到『自信』，一直以來都覺得我是個自信不足夠的人，當然，也不是那種會因為自卑而自大的個性，可能就是一種不上不下，無法相信自己可以的那種狀態。好像覺得自己不差，但又說不上來哪裡好，就是一直存在那種心裡卡卡的感覺，始終找不到一個自己的定位，或是可以說『存在的價值』。

當別人質疑我，就會立即懷疑自己說，難道是我哪裡做不對嗎？(氣勢馬上剩50%的那種弱)；會盡量避免成為眾人關注的對象，因為全身不自在，畢竟自己不是天生能夠hold住全場的那種性格，覺得懂我的人自然會懂；當別人對我說一些比較嚴厲的話語，我會玻璃心的覺得他在針對我，覺得被傷害，然後自己心裡糾結很久(但其實對方毫不知情，也根本沒有針對我的意思)，曾經這類型的小劇場上演無數次，每一次的內心運動都有點太澎湃到自己有點累。

但這些狀態，在我到英國唸書後慢慢消失了，那種變化不是立即發生，而是從很多事情的累積而產生的改變，經過我內化後整理出以下 6 個如何慢慢培養、訓練、提升自信心的tips，希望也能對在閱讀文章的你有些幫助，如果有哪一個點打動你，歡迎在下方留言告訴我唷！

Tips1 把自己推出去嘗試、突破，不斷累積自己

這一點也是我覺得改變我最大的部分，紮紮實實的體現雷諾瓦曾說過的話：『痛苦會過去，美會留下。』

曾經在出國留學前的考試和準備帶給我極大的壓力，當時我大可不用做這個選擇，不必經歷這些，也曾經怨懟自己為什麼要沒事找事做，但就是因為我想實現我的夢想，我不想要後悔，因此做出這個決定。或許痛苦，但自己做的每一個決定，都該自己承擔，不管這個決定是好是壞，每個成年人都該擁有為自己曾下的決定負責的勇氣。(延伸閱讀：出國留學到底值不值得)

然而，我也發現，逼迫自己去突破、去嘗試，這段過程很痛苦，但也無心去想別的事，一心只想達成目標、解決問題，但堅持到最後不放棄的這個過程，帶給我很大的能量，讓我知道，只要我努力，我有一天就可以得到我想要的。我開始對自己的未來抱有希望，因為有了一次的成功，你會開始期待下一次的嘗試，你會開始對自己有那麼一點自信心，因為你知道你可以，你值得擁有。(延伸閱讀：為什麼大家一直說要跨出舒適圈？到底能為生命帶來什麼？)

當然，嘗試與突破也可以從很小的事情開始做起，例如養成每天起床後將床鋪好，鋪完後欣賞一下，告訴自己你很棒;又或是回到家後將鞋子擺整齊，持續的養成好習慣，當一個個好習慣開始被建立，相信你的自信心也會提升，因為你會由衷覺得自己很棒！

或許有人會說，我也很努力，可是我還是得不到我想要的結果怎麼辦？得到想要的結果，時間可長可短，每個人可能不一樣，但先問問自己真的有你說的這麼努力嗎？或是問問自己，努力的方法對不對，這個結果真的適合自己去努力嗎？人生總是沒有絕對的，保有彈性，很重要。

Tips 2 不要怕丟臉，不懂的就問吧！沒有人會笑你

我曾經是非常在意他人想法和怕丟臉的人，講一個很好笑的小故事，曾經在國外的圖書館，口渴想去飲水機裝水，但因為那台機器長得很複雜，且飲水機在圖書館的正中間，旁邊都是人，我怕自己不會使用很丟臉，而一直沒去裝水，然後就一直口很渴，最後受不了就在附近偷看去裝水的人如何使用才去裝，才得以解渴。

天阿！當時我寧願渴死，也不敢踏出去試試看怎麼使用，就因為怕丟臉(?)，現在光想就覺得好笑！這件事在當時一直記在我心裡，直到有一天，我看到一個外國女生，也去用那台飲水機，她整個按不出水來，但她稀鬆平常的直接問旁邊一位路人說，這怎麼用啊，水都出不來耶，然後那位路人就教她，沒有我曾經幻想的畫面：笑她、覺得她笨，後來她邊裝水，邊很率性的跟路人道謝，並加上一個眨眼。(媽啊～畫面怎麼可以如此性感)

以上同樣一台飲水機，兩個心理狀態差異如此大，想喝水就去裝，不會就問，那些內心小劇場和想太多都是多餘的，都是自己對自己的限制，實際上根本沒有人這麼無聊故意來笑你，或關注你，拋開那些預設立場，放寬心去嘗試，會發現很多你覺得嚴重的事，根本就沒有什麼，都只是你自己多慮而已。

這需要慢慢去練習，需要一些膽量去突破自己，慢慢的，當你的心自由了，真的就不會那麼在意他人的想法，你也可以真的去做自己想做的事，不會因為內心的障礙而作罷，失去很多機會。

Tips 3 學會調侃自己，幽默以對

常常會擔心自己犯錯而自我否定嗎？是人難免犯錯，但知錯能改，這個錯也是犯的值得，但在犯錯後如何道歉、如何化解尷尬，是一門藝術。『幽默感』是另一個我在外國人身上學習到的事，對於很多事情和狀態，不要太認真、太嚴肅，不是說要你隨便，而是該道歉沒錯，如果道歉時能讓大家是開心的，又同時表達出你的心意，不是很兩全其美嗎？

這個自我調侃的心態，不是真的覺得自己糟糕，反而某種程度上需要較高的心理素質才能做到，能夠在負面的情況時，用輕鬆的心情去面對，對於自我調侃的內容又不往心裡去，還能夠自我解嘲一番，瞭解自己的問題，進而去變得更好，這是需要慢慢去練習的。就像英國人很愛 sarcastic humor，這可能是他們的文化，但用在自己身上，也未償不是一個好方法，當別人對你開這種玩笑時，也別往心裡去，認真就輸了！一起練習當一個chill的人！。(延伸閱讀：在英國念MBA那一年我學到的事)

Tips 4 學會懂得感恩

當人的心靈感到空缺時，是不會有自信的，但心靈空缺時，不代表你擁有的很少，有可能是你一時看不到你所擁有的，因為人的心裡往往只關注在一直追尋不到的事物。然而，心靈富足的人，也不代表他一定家財萬貫，到底有多成功，反而這些人可能心靈不一定富足，因為不懂的感恩。

還記得爸媽小時候常常說，你看看那些路上的乞丐，你還有地方住，不用擔心吃不飽穿不暖，能夠做自己想做的事，是多麼幸運。記得當時我在心理滴沽：我們不是應該跟好的比較，為什麼要和糟的相比？又為什麼成績就要跟前幾名的比較？為什麼不想說我贏了後面多少人？

當時覺得大人根本就是雙重標準的動物，但後來發現，其實他們只是要我們珍惜所擁有的，那些我們覺得理所當然存在的事物，但對於自己的成長與未來，還是要向前努力邁進，不要安於現況。

後來我深深體會到，人各有命，但人也有創造自己生命的力量。不要羨慕別人，因為你只看到他擁有的，但他為他所擁有的，背後失去了什麼，你永遠不會知道。

如果你天生生在比較好的家庭，你該感恩，可能前世燒了好香，但這輩子如果因為不愁吃穿，而不為自己去創造生命的價值，那這個恩惠也變成了絆腳石，老天總是很公平的;反之，因為原生家庭沒有辦法給予良好的環境，但反而激起自己為未來努力的決心，這反而是一種被包裝過的祝福，因為你看出了老天的用心，老天會給你更大的回報。

事情總是一體兩面，你要懂的感恩自己所擁有，又要努力去追尋自己的生命意義，當你懂了這個道理，或許你不會再因為一些事感到自卑，反而會因為你所擁有的感到富足，那股正向吸引力，會為你吸引到更多的好運。

Tips 5 了解“自我價值”並不是由單一面向而定

曾經我因為工作上沒有表現到自己認為的標準而否定自己，覺得找不到屬於自己的定位，然後自我糾結了很久，覺得自己很糟糕，只會去羨慕別人，可怕的是，我並沒有因此而付出努力去創造價值，一直在那個循環中自怨自艾。

我的另一半和我說過，為什麼你的價值要從事業的成就去定義？事業只是一個人的其中一個面向，它沒有資格成為評斷你這個人價值好與壞的單一標準，況且你本身的存在就很有價值，就值得被愛，你是獨一無二的，誰也取代不了。不管誰覺得你怎麼樣，你不可以覺得自己沒有價值，因為你是那麼的好，我是多麼的愛你，你的家人們是多麼的愛你。

我聽完這番話震驚的無語，我沒有想過我一直追尋的所謂的『存在價值』，事實上，我的存在本身就是種價值，而我卻不自知，反倒是一直不斷在某個點上自我否定。但當你遇到那個讓你知道自己多麼有價值、多麼值得被愛的人，並且常常真心的稱讚你、看得見你的好的人，漸漸的，『愛』會讓人的心富足，自我價值感也跟著提升。

我想講的是，不要懷疑自我價值，因為你的存在本就是種價值，你在這個世界上是獨一無二的，完全值得被愛，不需要因為努力而得來，你要先認定這件事，即便遇到再糟糕的事，也不要對此感到懷疑，因為這件事能夠帶給你的力量相當大；再來是，對於自己的不足，自己不自信的那一塊，請付出努力去補足，不足不等於沒價值，只是意味著需要你花更多時間去學習、去努力罷了。

Tips 6 找到自我價值，並不斷分享

當自己累積到能夠分享、給予、影響一些人時，會發現比獲得還來的更加令人滿足，那個是可以一直支持你在每個低潮的時刻，仍然能夠擁有方向的感覺，更是因為這份使命感，讓自己感受到存在價值。 每個人都有機會找到人生的意義和存在的價值，這需要花一些時間慢慢自我探索，當你找到了，心的缺口也補上了。

後記：

其實『自信』我覺得是一種心理狀態，是一種高心理素質的表現，不是自大，反而是謙虛且自得，自信的人瞭解自己，知道自己的不足，也知道自己想要的是什麼，而努力往那裡追尋，這種心理素質需要慢慢去培養，當然自信也很容易突然崩盤，因為人總是有低潮的時候，但有良好的基底，還是有能力可以很快的找回它。

這一路走來，我感受到自己的改變，改變之前總是會經過陣痛期，但依舊老話一句『痛苦會過去，美會留下。』，我是一直這麼相信著。

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