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如何培養自信?可以從這6個練習開始

by Vivian Yeh
如何培養自信?培養自信的6個心法

說到『自信』,一直以來都不覺得我是個有自信的人,當然,也不是那種會因為自卑而自大的個性,可能就是一種不上不下,無法相信自己可以的那種狀態。好像覺得自己不差,但又說不上來哪裡好,就是一直存在那種心裡卡卡的感覺,始終找不到一個自己的定位,或是可以說『存在的價值』。

當別人質疑我,就會立即懷疑自己說,難道是我哪裡做不對嗎?(氣勢馬上剩50%的那種弱);會盡量避免成為眾人關注的對象,因為全身不自在,畢竟自己不是天生能夠hold住全場的那種性格,覺得懂我的人自然會懂;當別人對我說一些比較嚴厲的話語,我會玻璃心的覺得他在針對我,覺得被傷害,然後自己心裡糾結很久(但其實對方毫不知情,也根本沒有針對我的意思),曾經這類型的小劇場上演無數次,每一次的內心運動都有點太澎湃到自己有點累。

但這些狀態,在我到英國唸書後慢慢消失了,那種變化不是立即發生,而是從很多事情的累積而產生的改變,經過我內化後整理出以下 6 個讓我慢慢培養出自信的tips,希望也能對在閱讀文章的你有些幫助,如果有哪一個點打動你,歡迎在下方留言告訴我唷!

Tips1 把自己推出去嘗試、突破,不斷累積自己

這一點也是我覺得改變我最大的部分,紮紮實實的體現雷諾瓦曾說過的話:『痛苦會過去,美會留下。』

曾經在出國留學前的考試和準備帶給我極大的壓力,當時我大可不用做這個選擇,不必經歷這些,也曾經怨懟自己為什麼要沒事找事做,但就是因為我想實現我的夢想,我不想要後悔,因此做出這個決定。或許痛苦,但自己做的每一個決定,都該自己承擔,不管這個決定是好是壞,每個成年人都該擁有為自己曾下的決定負責的勇氣。(延伸閱讀:出國留學到底值不值得)

然而,我也發現,逼迫自己去突破、去嘗試,這段過程很痛苦,但也無心去想別的事,一心只想達成目標、解決問題,但堅持到最後不放棄的這個過程,帶給我很大的能量,讓我知道,只要我努力,我有一天就可以得到我想要的。我開始對自己的未來抱有希望,因為有了一次的成功,你會開始期待下一次的嘗試,你會開始對自己有那麼一點自信心,因為你知道你可以,你值得擁有。(延伸閱讀:為什麼大家一直說要跨出舒適圈?到底能為生命帶來什麼?)

當然,嘗試與突破也可以從很小的事情開始做起,例如養成每天起床後將床鋪好,鋪完後欣賞一下,告訴自己你很棒;又或是回到家後將鞋子擺整齊,持續的養成好習慣,當一個個好習慣開始被建立,相信你的自信心也會提升,因為你會由衷覺得自己很棒!

或許有人會說,我也很努力,可是我還是得不到我想要的結果怎麼辦?得到想要的結果,時間可長可短,每個人可能不一樣,但先問問自己真的有你說的這麼努力嗎?或是問問自己,努力的方法對不對,這個結果真的適合自己去努力嗎?人生總是沒有絕對的,保有彈性,很重要。

Tips 2 不要怕丟臉,不懂的就問吧!沒有人會笑你

我曾經是非常在意他人想法和怕丟臉的人,講一個很好笑的小故事,曾經在國外的圖書館,口渴想去飲水機裝水,但因為那台機器長得很複雜,且飲水機在圖書館的正中間,旁邊都是人,我怕自己不會使用很丟臉,而一直沒去裝水,然後就一直口很渴,最後受不了就在附近偷看去裝水的人如何使用才去裝,才得以解渴。天阿!當時我寧願渴死,也不敢踏出去試試看怎麼使用,就因為怕丟臉(?),現在光想就覺得好笑!這件事在當時一直記在我心裡,直到有一天,我看到一個外國女生,也去用那台飲水機,她整個按不出水來,但她稀鬆平常的直接問旁邊一位路人說,這怎麼用啊,水都出不來耶,然後那位路人就教她,沒有我曾經幻想的畫面:笑她、覺得她笨,後來她邊裝水,邊很率性的跟路人道謝,並加上一個眨眼。(媽啊~畫面怎麼可以如此性感)

以上同樣一台飲水機,兩個心理狀態差異如此大,想喝水就去裝,不會就問,那些內心小劇場和想太多都是多餘的,都是自己對自己的限制,實際上根本沒有人這麼無聊故意來笑你,或關注你,拋開那些預設立場,放寬心去嘗試,會發現很多你覺得嚴重的事,根本就沒有什麼,都只是你自己多慮而已。

這需要慢慢去練習,需要一些膽量去突破自己,慢慢的,當你的心自由了,真的就不會那麼在意他人的想法,你也可以真的去做自己想做的事,不會因為內心的障礙而作罷,失去很多機會。

Tips 3 學會調侃自己,幽默以對

常常會擔心自己犯錯而自我否定嗎?是人難免犯錯,但知錯能改,這個錯也是犯的值得,但在犯錯後如何道歉、如何化解尷尬,是一門藝術。『幽默感』是另一個我在外國人身上學習到的事,對於很多事情和狀態,不要太認真、太嚴肅,不是說要你隨便,而是該道歉沒錯,如果道歉時能讓大家是開心的,又同時表達出你的心意,不是很兩全其美嗎?

這個自我調侃的心態,不是真的覺得自己糟糕,反而某種程度上需要較高的心理素質才能做到,能夠在負面的情況時,用輕鬆的心情去面對,對於自我調侃的內容又不往心裡去,還能夠自我解嘲一番,瞭解自己的問題,進而去變得更好,這是需要慢慢去練習的。就像英國人很愛 sarcastic humor,這可能是他們的文化,但用在自己身上,也未償不是一個好方法,當別人對你開這種玩笑時,也別往心裡去,認真就輸了!一起練習當一個chill的人!。(延伸閱讀:在英國念MBA那一年我學到的事)

Tips 4 學會懂得感恩

當人的心靈感到空缺時,是不會有自信的,但心靈空缺時,不代表你擁有的很少,有可能是你一時看不到你所擁有的,因為人的心裡往往只關注在一直追尋不到的事物。然而,心靈富足的人,也不代表他一定家財萬貫,到底有多成功,反而這些人可能心靈不一定富足,因為不懂的感恩。

還記得爸媽小時候常常說,你看看那些路上的乞丐,你還有地方住,不用擔心吃不飽穿不暖,能夠做自己想做的事,是多麼幸運。記得當時我在心理滴沽:我們不是應該跟好的比較,為什麼要和糟的相比?又為什麼成績就要跟前幾名的比較?為什麼不想說我贏了後面多少人?

當時覺得大人根本就是雙重標準的動物,但後來發現,其實他們只是要我們珍惜所擁有的,那些我們覺得理所當然存在的事物,但對於自己的成長與未來,還是要向前努力邁進,不要安於現況。

後來我深深體會到,人各有命,但人也有創造自己生命的力量。不要羨慕別人,因為你只看到他擁有的,但他為他所擁有的,背後失去了什麼,你永遠不會知道。

如果你天生生在比較好的家庭,你該感恩,可能前世燒了好香,但這輩子如果因為不愁吃穿,而不為自己去創造生命的價值,那這個恩惠也變成了絆腳石,老天總是很公平的;反之,因為原生家庭沒有辦法給予良好的環境,但反而激起自己為未來努力的決心,這反而是一種被包裝過的祝福,因為你看出了老天的用心,老天會給你更大的回報。

事情總是一體兩面,你要懂的感恩自己所擁有,又要努力去追尋自己的生命意義,當你懂了這個道理,或許你不會再因為一些事感到自卑,反而會因為你所擁有的感到富足,那股正向吸引力,會為你吸引到更多的好運。

Tips 5 了解“自我價值”並不是由單一面向而定

曾經我因為工作上沒有表現到自己認為的標準而否定自己,覺得找不到屬於自己的定位,然後自我糾結了很久,覺得自己很糟糕,只會去羨慕別人,可怕的是,我並沒有因此而付出努力去創造價值,一直在那個循環中自怨自艾。

我的另一半和我說過,為什麼你的價值要從事業的成就去定義?事業只是一個人的其中一個面向,它沒有資格成為評斷你這個人價值好與壞的單一標準,況且你本身的存在就很有價值,就值得被愛,你是獨一無二的,誰也取代不了。不管誰覺得你怎麼樣,你不可以覺得自己沒有價值,因為你是那麼的好,我是多麼的愛你,你的家人們是多麼的愛你。

我聽完這番話震驚的無語,我沒有想過我一直追尋的所謂的『存在價值』,事實上,我的存在本身就是種價值,而我卻不自知,反倒是一直不斷在某個點上自我否定。但當你遇到那個讓你知道自己多麼有價值、多麼值得被愛的人,並且常常真心的稱讚你、看得見你的好的人,漸漸的,『愛』會讓人的心富足,自我價值感也跟著提升。

我想講的是,不要懷疑自我價值,因為你的存在本就是種價值,你在這個世界上是獨一無二的,完全值得被愛,不需要因為努力而得來,你要先認定這件事,即便遇到再糟糕的事,也不要對此感到懷疑,因為這件事能夠帶給你的力量相當大;再來是,對於自己的不足,自己不自信的那一塊,請付出努力去補足,不足不等於沒價值,只是意味著需要你花更多時間去學習、去努力罷了。

Tips 6 找到自我價值,並不斷分享

當自己累積到能夠分享、給予、影響一些人時,會發現比獲得還來的更加令人滿足,那個是可以一直支持你在每個低潮的時刻,仍然能夠擁有方向的感覺,更是因為這份使命感,讓自己感受到存在價值。 每個人都有機會找到人生的意義和存在的價值,這需要花一些時間慢慢自我探索,當你找到了,心的缺口也補上了。

後記:

其實『自信』我覺得是一種心理狀態,是一種高心理素質的表現,不是自大,反而是謙虛且自得,自信的人瞭解自己,知道自己的不足,也知道自己想要的是什麼,而努力往那裡追尋,這種心理素質需要慢慢去培養,當然自信也很容易突然崩盤,因為人總是有低潮的時候,但有良好的基底,還是有能力可以很快的找回它。

這一路走來,我感受到自己的改變,改變之前總是會經過陣痛期,但依舊老話一句『痛苦會過去,美會留下。』,我是一直這麼相信著。

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1 comment

Buck 14/07/2020 - 08:50

這篇的內容也是你曾經以陪伴教會我的。

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