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聽見身體的聲音| 懂得照顧自己身理與心理的10個好習慣

by Vivian Yeh
懂得照顧自己的10個好習慣

「要按時吃飯喔」

「記得喝水」

「要好好照顧自己」

「take care.」

不論中西方,「照顧自己」似乎都是常掛在嘴邊且重視的事情。因為自己是最需要照顧自己的那個人,但我們真的了解「照顧自己」的背後含義嗎?

先藉由八種情境來了解一下自己,看看有幾種場景似曾相識

口『加班還沒結束~但肚子好餓喔,再忍一下,下班一定要去大吃犒賞悲慘的自己!』

口『好想尿尿喔,但再一下下就好,把事情處理到一個段落,我就去上廁所!』

口『好像有點口渴,但懶得起身去裝水~先忙一下,等真的很渴的時候再去喝好了。』

口『每天早上上演:來不及了!來不及了!要遲到了啦,急死了,我先衝了!』

口『好累喔~保養是什麼?一天不保養不會死吧!明天起床再保養也不遲啊。』

口『還想再滑一下手機耶,1:30我一定去睡!』

口『媽啊~我起不來啦,再睡5分鐘(snooze)!再睡5分鐘(snooze)!再睡5分鐘(snooze)!(默默心中立下毒誓:我今天晚上一定要早睡!要不然我不姓x ) 』

口『今天好累喔,懶得去運動了,對身體太操不好~我明天一定去!(結果明天又上演一次這齣)』

八種情境你打了幾個勾勾呢?勾勾越多,表示你越沒有在好好照顧自己~

我呢,這八個實打實都是我曾經的親身經歷啊~(掩面),才會把情境模擬的這麼真實(誤)

但寫完以上八種情境,真心發出疑問,為什麼我們這麼常讓自己累、餓、渴、急、憋尿?

明明可以事先準備、提前預防,這些情況都可以不要發生的,但我們總是因為“不重視”、“拖延”、“懶惰”,而在這些惡性循環中掙扎著。

( 延伸閱讀:想揮別拖延症?從做這件事開始 )

常常喊著『愛自己』的口號,但實際上又為自己做了些什麼?對我來說,愛自己就是好好照顧自己,就是讓自己的身心靈感到舒服。以前的我對於『照顧自己』這四個字既熟悉又陌生,知道要照顧自己,但到底怎麼做呢?

「提前為身體的需求做好準備」,是這一切的核心重點。當你做到累了就睡,餓了就吃、渴了就喝時,算是完成七成,終極目標是:在該睡的時間就要去睡,不管累不累;每餐時間到了就要進食,可以視狀況調整食物多寡;平常就應該不斷的補充水分,因為真的感覺到渴的時候,其實已經嚴重缺水了。

身體很誠實,當它需要什麼、缺少什麼,都會以最直接的方式讓你感受到,有些時候還會以很殘忍的形式回報給你,很多人為了拼事業把身體搞壞掉,整組需要打掉重練,有些幸運的是休息一陣子後可以恢復,也有可能一次就不再讓你有二次重生機會。回頭想想,是不是自己也曾經很殘暴的對待身體,所以身體選擇用這樣的方式和你抗議?(當然很多時候不是自己造成,而是上天的考驗,就不在這裡論述)

人很常是聽「心裡」的聲音大過於「身體」的聲音,就像年輕的時候,總是覺得讓自己開心就是要滿足自己心理的想要,後來發現,應該先滿足身體的聲音再來才是心裡的聲音,滿足身體的需要是人的基本責任,讓身體舒服才會健康,才有餘力去追尋心裡的聲音,先後順序和輕重緩急理清楚之後,透過「刻意練習」就能慢慢養成好習慣。

其實行動本身真的不難,難的是開始行動,及把它變成習慣,並持續的進行著。

來分享我嘗試一段時間的10個「照顧自己」好習慣,都是很簡單的習慣,但會讓人生更加美好。以下是依照從早到晚的作息來分享,有覺得適合自己的,就一起來挑戰把它變成習慣吧!

1.起床後空腹喝一杯溫水

這一杯水有點像是喚醒身體的機制,個人習慣是喝溫水,因為溫水有保暖內臟器官、助於血液循環和腸道順暢的作用,也因為經過一夜的睡眠,身體流失很多水分,大多是處於缺水狀態,我是一早固定喝200ml的量,對於我這原本不愛喝水的人,也是透過每天的練習,現在才成功養成了這個習慣。

2.定期食用營養品

我目前是每天早上吃『B+C綜合維他命』和『薑黃』,選擇這兩樣純粹是想加強抵抗力,自己覺得好像有比較不容易感冒和精神比較好(純屬個人感覺),大家還是要以自己適合的營養品去食用,當你感受到好像自己比較健康的時候,就會有更大的動力去堅持了。

如果覺得自我價值感低落時,就從最小的事情開始挑戰,當有了一點點成果時自信就會開始累積,就會有動力去嘗試更大的挑戰,漸漸的也變成屬於自己的一套 routine,不妨從吃營養品開始吧:)

( 延伸閱讀: 如何培養自信?可以從這6個練習開始 )

3.整天喝1500ml以上的水

大家可以用自己的體重x30,就會是你每天大概需要的水量。

我本身其實是個不愛喝水的人,我是用500ml的保溫瓶去逼迫自己每天至少3瓶,因為用3瓶這個單位比1500ml感覺更容易達成,或是使用可愛的水瓶讓自己喝水時很開心,有達成就在筆記本上打勾,用這樣的小撇步和小成就感讓自己更有動力。

人啊~就是不逼不前進,怎麼有點像牛(誤),為自己設計一些小實驗,讓自己有動力不斷的進行小挑戰,也會讓自己生活更有樂趣喔!

4.按時好好吃飯

很多時候會覺得,人這麼努力工作,為的不就是好好吃頓飯嗎?吃飯就像維繫生命一樣,但當我們為了工作而忽略了按時吃飯的約定,是不是本末導置了?

現代人很多胃的小毛病,很多是因為沒法按時吃飯導致的,所以盡量不要讓自己胃空太久,也不要太常有太撐的感受。相信很多人也跟我一樣,因為加班而餓肚子,下班就要大吃來補償自己,但又一個不小心吃太飽,又讓自己晚上不舒服,簡直是一個惡性循環。過了30後代謝開始變慢,吃太多已經變成負擔,吃到六七分飽、不餓的狀態才是最舒服的,好好感受每個吃飯時刻,細嚼慢嚥,當作補給身體的養分,才會健康漂亮!

5.為明天做好準備

這個習慣包含了準備明天早上穿的衣服、要帶的東西,還有明天一整天的待辦事項,這些都準備好,會讓人更安心入睡,也會讓明天更令人期待!要早上不慌亂,提早做準備準沒錯,從容不迫的開啟一天,會讓整天的心情更加美麗。

6.別忘了抬頭欣賞和感受遭週事物

很多時候,我們因為趕時間、滑手機、心裡掛念著某事等,走在路上時都心神不寧,偶爾別忘了看看天空、觀察周遭的人事物、試試走不同的路,認真的感受每一個當下,相信生活會更有樂趣,晚上再把今天的觀察記錄下來,會發現激發出更多靈感和感恩的心。

7.養成運動習慣

當認真去健身房開始運動後,我感受到堅持和改變的力量,這是運動帶給我身心靈上的巨大改變,當你真真切切看到肌肉開始長大、體脂肪開始下降、身體變得緊實,你會發現:「自己是有能力改變現狀的。」這個感受很重要,因為你會開始認可自己,面對人生也會開始擁有正向思維。

( 延伸閱讀:一年瘦5公斤!我做了這10個改變 )

8.晚間保養按摩時光

保養、按摩臉部/身體、泡腳/泡澡、拉筋/睡前運動,這些都是我晚間可能會進行的事,會依時間的長短,決定做哪些。世界上真的是只有懶女人,沒有醜女人,而美麗真的是需要「付出」來維持,這可以看出一個人是否重視自己、是否有毅力、是否對自己用心。人的長相不可控,但體型和氣質塑造,都是可以透過後天的努力去改變,如果對自己都可以隨便,那怎麼會對其他人事物認真呢?

9.床前me time儀式

經歷了一整天的疲累,睡前的時光更顯得珍貴,因為那是完完全全屬於自己的。不論是要冥想、看本書,還是要與自己對話,找到一個屬於自己的最佳方式,完美告別這一天。我個人是使用「零點日記APP」,每天睡前紀錄今天覺察到讓自已開心、難過與感恩的事,或是新學習到的事物。透過每天的睡前紀錄,我慢慢開始對生活更有意識,並且覺得自己擁有很多,也對自己的生活有更多的反思。

10.不熬夜+睡眠充足

熬夜的傷害就不多贅述,像是記憶力退化、情緒不穩、免疫系統機能下降、注意力不集中、容易變胖等,每個人的生理時鐘不同,睡眠品質和需要的睡眠量也不同,因此需要花時間去找到怎麼樣才是最適合自己的。

像我自己經過多次嘗試,至少需要7個半到8個小時的睡眠量,一早起床才會感受到身體是舒服的,因此每晚要用「刻意練習」來去約束自己,有個建議的小方法是:「比前一天早睡10分鐘!」這個方式可以在沒有心理壓力的狀態下,慢慢的把睡覺時間提早,調整作息也變得更簡單了!

Behind the scenes:

以前對於routine、習慣這件事很嗤之以鼻的我,覺得自己的生活才不要被束縛和固定住,我可是嚮往自由的人!我想幹嘛就幹嘛啊~都做一樣的事情多無聊,後來經過閱讀後,才了解到:「你有多自律,就有多自由。」這個觀念整個改變我的思維,自由根本沒有我想的這麼簡單,因此我開始培養一些適合自己的習慣,也從中獲得好處,這次是「照顧自己」的daily routine,還有其他好習慣正在找尋與建立中,很期待之後分享morning routine,self care routine, reset routine, study routine等。

當把生活當作是一個實驗,不斷的try and error,並將這一切記錄下來,真的是非常有趣的一件事!你們一定也要嘗試看看!


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