你有信心滿滿想養成某個好習慣，但持續幾天就放棄的狀況嗎？
當計畫走到執行，最後到放棄，這個循環不斷輪迴時，接著就會開始覺得自己是個意志力、自制力都非常缺乏的人，加上現在的速食文化，根本等不到享受「持續一個習慣後所帶來的成果」，就覺得自己什麼都做不好，甚至開始把「失敗」與自己劃上等號，覺得自己無法達成目標，都是因為「懶惰」惹的禍。
恩，以上這些都是我曾經經歷的狀態。
與其深陷在困境中，並不斷的和自己生氣，不如起身去為「問題」找答案。
看了歐陽立中老師的新書- 『人生有限 你要玩出無限』，裡面有一章節提到「靠自制力養成習慣的人，都投降了！」，看完才恍然大悟：真正有自制力的人，其實就是讓一切習慣「自動化」運作，建立起「習慣系統」。
最近我對「系統」這個詞相當著迷，有點像是在迷失方向時出現的羅盤，讓你可以按圖索驥的前往想去的地方;又有點像是SOP的概念，一份在達成目標前的待辦事項步驟，而且能夠依照自身狀況，客製化的建構出一片屬於自己的堡壘。
五個養成好習慣前，一定要知道的「習慣系統」：
1.找出心中的why? 為什麼要養成這個習慣？
其實發現做任何事情，背後的「原因」真的很重要，這個原因，或是說「初衷」，可以在你難以繼續堅持下去時給予你力量，因此用意志力促使自己去持續養成某個習慣，這個強制的方式可能對某些人還有點用處，但很容易會引起反彈，導致最後的放棄。
因此在養成習慣前，先再次問問自己，為什麼要建立這個習慣，可以為你帶來什麼價值與好處？
2.Make it easy! 重要的不是做了多少，而是「開始」與「維持」
剛開始養成的階段，不必要求做到最好，但務必要有「進度」，之後再慢慢「加量」就好，其實只要把習慣設定的很簡單，讓自己沒有壓力的去進行，「開始」就比較沒有難度，我以前都會把目標設定的太過理想化，一部分的自己覺得很熱血，但同時要開始執行又覺得累、覺得壓力大，害怕自己達不成，因此心裡就會默默的抗拒。
像是想養成寫作的習慣，如果每天要求自己寫一篇2000字文章，或許就會太困難，但每天寫2句話發個社群，看似就簡單許多，讓自己開始了，也養成簡單的習慣之後，再為自己設立更有挑戰性的目標也不嫌晚。
再來是如何「維持」，很常遇到的狀況是因為達不到，就直接放棄，因為心裡也為自己的達不成而生自己的氣，但其實人生沒有那麼絕對，不是0或100的選擇，而是可以為自己設定不同等級的目標，例如有2~3種版本，理想版/現實版，正常狀況就是執行理想版，但生活中的變化，讓自己無法達成理想版時，也可以進行「現實版」，至少要讓自己有進度，沒有直接跳過的這個選項。
例如：目標是每天到健身房運動30分鐘，如果剛好某天因為加班無法到健身房，但至少也要在家看youtube影片進行10分鐘的有氧運動練習，那今天也算是達標！一旦設定的目標達不到，千萬不要直接放棄，只要肯繼續往前行，都是好事。
習慣的養成不是「一個行動」，是「一段行動的過程」，一次沒做到只是過程中發生的一件事而已，還是可以從每一天不同版本的行動中繼續努力，直到養成習慣的那一天，所以不用害怕失敗，只是達成的快與慢而已，依照實際狀況，走出自己的步調就好。
3.習慣場域自己控制！自己養出一個好場
要養成一個好習慣，除了心中的why做觸發，在培養的過程中，需要「環境」去加持，透過觀察生活中的每個小細節，製造出更能養成習慣的良好環境，可以藉由「惰性」，讓養成習慣更加順利，一些簡單的做法就可以產生巨大的成效。
例如：想用看書來代替睡前看手機的習慣，那麼床頭邊該擺放的就會是書本，手機就放到遠一點的地方，因為手機放在遠處，就會懶得去拿，同時也會降低你的使用慾望，所以只要環境一改變，就能減少睡前使用手機的狀況;同時一醒來就看到書籍，也會讓讀書的習慣養成變得容易些，同樣的方式運用在各種習慣上，其實都能淺移默化的改變一些習慣。
4.只是「順便」！讓新習慣堆疊上去，一點也不難
找出每天routine都會做的事情，然後在這些事情後面，加上你「順便」想養成的新習慣，這是因為「順便」對大腦而言，不用花額外的力氣去煩惱或思考，即可聰明的騙過大腦。
因此習慣設定的情境會像是：每天晚上洗完澡之後，我順便再閱讀半小時，再去睡覺。
養成新習慣之所以困難，是因為你需要花額外的心力去達成，要改變原來的生活模式，且因為大腦會用消耗最少能量的方式去讓人類生存，因此改變不容易成功，但其實用「順便」的方式，所要執行的實際事項是相同的，只是告訴自己大腦的方式不同，不是要做一個大改變，而是順便去做，很奇妙的，一開始不要給自己太大壓力，用「順便」的概念去做一些事，也沒有那麼困難，而改變就在這一點一滴的過程累積起來。
5.生活就像遊戲，自己為這場遊戲製造「反饋機制」
習慣養成最大的困難，就是無法及時看見效果，連帶的動力就會大打折扣，而偏偏好習慣的養成，得到反饋的累積時間，本身就比較長，因此只能靠自己「製造反饋機制」，才能讓習慣的養成容易一些。
反饋機制可以像是「設定階段性的獎勵」，讓自己在達成每個階段時能夠獲得獎勵，因此如果要達成某項大目標，可以把目標切割成幾個小目標後，會在每個階段更容易的達成，也可以在每個小目標達成時給自己適當的小獎勵。
或是可以製作一個check list，記錄自己每天的達成進度，每天對達成的事項打勾勾，對我來說是很療癒的事，也是利用每天的紀錄，讓自己知道已經走到哪個階段，不僅有激勵的作用，也會產生放棄很可惜的想法，更能夠繼續堅持下去。
Behind the scenes：
生活中的習慣培養，相當適合用和自己「玩遊戲」的方式去挑戰，為自己設定遊戲目標、打造遊戲環境、開始練就打怪技術、用一些小技倆去破關，破關後給予自己獎勵，這個「系統」對於一成不變的累積過程中，會增添許多趣味性，如果有時太無聊，也可以偶爾「調整內容」來執行，用不同的模式去進行類似的任務，等度過了最後的調適期，習慣也就真的養成了！加入一些自己專屬的生活風格進到系統中，感覺相當可愛和令人雀躍！
強大的成果總是來的比較慢，所以到達目的地的人沒那麼多，但相信過關斬將，漸漸到遊戲的尾聲，回頭看看以前的自己，會發現已經走了好遠好遠了呢！會有一種，都已經走到這，不走到最後怎麼行的感覺，這時，你已經快到山頂啦！！
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