曾經,我是一個內心劇場豐富,常上演內心糾結與困惑戲碼的人,沒有正視常常在內心出現的負面小情緒,而且很憑感覺做事,卻也很常因不理解自己的內心感受而懷疑人生…
還記得在國外唸書時期,很常聽到的一句話
“Are you comfortable with that?”
剛開始聽到,對這句話充滿問號,甚至懷疑這句話怎麼會在這時候出現,後來才瞭解到這句話放在那個moment,是多麼重要的存在!
把每個人的感受放在最前面,當每個人都感受到尊重後,再開始深入談論有共識的事項,一切的過程都會更加順利,這是在華人文化中,感受是很容易被忽略的,不只是關心別人,連自己的感受,也很常被我們忽略。
Q:這件事你覺得這樣做ok嗎?
A:恩ok
但其實可能對於事情本身ok,自己的情緒並不一定那麼ok,而自己沒有察覺到。
當大家討論出一個結論,是否每個人都對這個結論感到舒服及滿意?
當大家說著要一起去某個地方,是否你也真心覺得贊同及想一起參與?
真的不要忽視每一個當下的感受,當每一個小小的負面情緒,累積起來就會放大再放大,可能等你發現的時候,已經負面到一發不可收拾。
這長期從各種狀況累積起來的情緒很難去釐清,尤其當情緒低落時思緒會很混亂,但當下又不知道自己到底在低落什麼的時候,無助與無力感油然而生,更不用說要花力氣去釐清,因此這無止盡的輪迴,還是無法理解與解決…
經過幾年下來的內心糾結運動,我開始內外並行找答案,往內探索自己,也往外尋求別人的相關經驗,透過學習與一次次的練習,整理歸納出以下內容和表單與你分享。
建議可以先領取「了解與轉移情緒5步驟 自我對話表單」,搭配本篇內容一起使用
關於了解情緒,我整理成以下5個小步驟,讓需要的你搭配表單自行練習
(文末還為你另外準備了「30種情緒排解方式清單」,請繼續看下去~)
練 習 開 始:
1. 對自己的情緒要有意識感
察覺自己的情緒,是一個很重要的關鍵,每當覺得心情上感受不太好時,要有意識感(awareness),腦袋中要自我察覺,跳出視窗說:「我現在感受不太好!」。
記得以前我就僅止於自己心情上的不爽,但其實大腦不一定意識到自己不爽,接著一直持續在不爽的情緒中
雖然可能之後就好了,但下次遇到類似事件又重複這個循環,並沒有因為這次的事件而更瞭解自己或幫助到未來的自己。
(延伸閱讀:職場情緒勒索?覺察自我情緒是認識自己的第一步 )
2.來場自己和自己對話,並做個紀錄吧
發現自己不爽後,問問自己是因為什麼而感受不好,這時可能會有許多原因,可以使用「自我對話表單」來做紀錄。
這要經過慢慢訓練,有可能一開始不會記得要自我對話,更別說紀錄,可能第一次紀錄會驚訝,原來自己會因為這種事情不開心!但這時候應該高興,因為你正開始一步步的了解自己,也可能第一次紀錄不會有太大感受,經過幾次之後,可能會開始發現有重複的事件,你會開始意識到,原來這類型的點是自己的大地雷!
(你可能會需要使用:了解與轉移情緒5步驟 自我對話表)
3. 繼續深入探索為什麼自己會這樣覺得?
知道了自己在意的點之後,會開始思考說是什麼原因造成自己有這些感受?進而開始一連串的思考,不管是原生家庭、價值觀、安全感、職業等的影響,你會發現 「啊!原來是這個原因讓我有這種感受」。
事出必有因,你開始會知道因為有這樣的過去,或那樣的經驗,造就了你現在的情緒或反應。
人很奇妙,當你不了解,會特別容易不開心和生氣,因為很多時候,可能也是很徬徨不知道到底自己在氣什麼 ; 了解原因後,就比較容易釋懷,這個步驟很赤裸,甚至有點小不舒服。
雖然沒有別人,但自己在自己面前的坦承,有時候可能比真的naked更令人無法接受,但想要了解自己,就面對自己吧!
(延伸閱讀:從原生家庭的影響了解自己)
4. 接受自己最原始的樣貌
坦承自己的不足與脆弱,即使只是在自己面前,一定都不會太舒服,更別說要接受這樣的自己,但每個人在不同的環境成長,會塑造出不同的樣貌,瞭解之後請接受自己是這樣的人,並與自己和解。
像是有些人無法接受被誤會,這是不能觸碰的大忌,這可能是以往有常被誤解卻無法解釋的經驗,長期累積下來,就會對這類的事情特別敏感。
5. 人不完美,但我們可以慢慢的為自己做些改變
「改變」這件事情不是太容易,但能到了解自己這個步驟,已經是一個很大的進步,至少你已經開始了這個旅程!改變可以是「改變自己本身」,亦或是「向外表達自己的感受」,進而去改變一些局面,相信努力去做些改變或行動,可以成就自己更美好的一生。
(延伸閱讀:如何培養自信?可以從這6個練習開始)
練習後記:
人常常被困在一件事情裡出不去,這種事件會被包裝成各種樣貌出現,但當你有意識的去察覺,你會了解到為什麼自己會被困住,原因可能都是同根生。當你知道原因後,似乎被困住這件事已經不構成問題,因為你理解了自己,接下來就是如何改變與解決了!
別忘了~別人沒有關心你的情緒,不代表自己不能主動開始關心自己,讓自己降低產生負面情緒的機會,
隨時保持feeling comfortable,這也是一種愛自己的方式喔~
人生這條道路,不就是一個了解自己,並與自己和解的一個修煉過程嗎?
看完後,開始使用「了解與轉移情緒5步驟 自我對話清單」來了解和轉移情緒吧!同時也再附上「30種情緒排解清單」,期待你從了解、轉移、排解情緒的過程中,有所收穫,也從嘗試中找到最適合自己與情緒相處的方式。
另外,再和你分享,我寫的 #人生品牌設計 系列文章,幫助你能夠更了解自己,希望你能從中有所收穫:)
#人生品牌設計 #了解自己 系列文章:
如果你現階段對人生有點迷惘,可能是因為還不了解自己,
對於這麼抽象的詞彙,不如一步步跟著這系列文章,邊看邊玩邊思考,
一起從了解自己,開始到對自己人生這個品牌進行設計吧!
人生品牌設計|EP5了解自己 – 透過回顧過往關鍵時刻,重新定義未來
人生品牌設計|EP6了解自己 – 從日常觀察,6步驟找出人生火花
人生品牌設計|EP7了解自己 – 當人生不再只有一個選擇,你還想要做什麼?
人生品牌設計|EP8了解自己 – 如何設計自己的人生(內含免費工具下載)
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