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了解自己情緒的五個步驟

by Vivian Yeh

曾經,我是一個內心劇場豐富,常上演內心糾結與困惑戲碼的人

沒有正視常常在內心出現的負面小情緒

很憑感覺做事,卻也很常因不理解的感受而懷疑人生…

還記得在國外唸書時期,很常聽到的一句話

Are you comfortable with that?

剛開始聽到,對這句話充滿問號,甚至懷疑這句話怎麼會在這時候出現

後來才瞭解到這句話放在那個moment,是多麼重要的存在

把每個人的感受放在最前面,當每個人都感受到尊重後,再開始深入談論有共識的事項,一切的過程都會更加順利

華人文化中,感受是很容易被忽略的,不只是關心別人,連自己的感受,也很常被我們忽略

Q:這件事你覺得這樣做ok嗎?

A:恩ok

但其實可能對於事情本身ok,自己的情緒並不一定那麼ok,而自己沒有察覺到

當大家討論出一個結論,是否每個人都對這個結論感到舒服及滿意?

當大家說著要一起去某個地方,是否你也真心覺得贊同及想一起參與?

真的不要忽視每一個當下的感受,當每一個小小的負面情緒,累積起來就會放大再放大

可能等你發現的時候,已經負面到一發不可收拾

這長期從各種狀況累積起來的情緒很難去釐清,尤其當情緒低落時思緒會很混亂

但當下又不知道自己到底在低落什麼的時候,無助與無力感油然而生

更不用說要花力氣去釐清,因此這無止盡的輪迴,還是無法理解與解決

經過幾年下來的內心糾結運動,我開始內外並行找答案

往內探索自己,也往外尋求別人的相關經驗,透過學習與一次次的練習

整理成以下5個小步驟,讓需要的你自行練習

練 習 開 始:

1. 對自己的情緒要有意識感

察覺自己的情緒,是一個很重要的關鍵

每當覺得心情上感受不太好時,要有意識感awareness

腦袋中要自我察覺,跳出視窗說:我現在感受不太好

記得以前我就僅止於自己心情上的感覺不爽,但其實大腦不一定意識到自己不爽,接著一直持續在不爽的情緒中

雖然可能之後就好了,但下次遇到類似事件又重複這個循環,並沒有因為這次的事件而更瞭解自己或幫助到未來的自己

(延伸閱讀:職場情緒勒索?覺察自我情緒是認識自己的第一步 )

2.來場自己和自己對話,並做個紀錄吧

發現自己不爽後,問問自己是因為什麼而感受不好

這時可能會有許多原因,針對自我對話做個小紀錄

這要經過慢慢訓練,有可能一開始不會記得要自我對話,更別說紀錄

可能第一次紀錄會驚訝,原來自己會因為這種事情不開心

這時候應該高興,因為你正開始一步步的了解自己;也可能第一次紀錄不會有太大感受

但幾次之後,可能會開始發現有重複的事件,你會開始意識到,原來這類型的點是自己的大地雷

(延伸閱讀:30歲後心理與身理上的十大轉變)

3. 繼續深入探索為什麼自己會這樣覺得?

知道了自己在意的點,會開始思考說是什麼原因造成自己有這些感受

進而開始一連串的思考,不管是原生家庭、價值觀、安全感、職業等的影響

你會發現 啊!原來是這個原因讓我有這種感受

事出必有因,你開始會知道因為有這樣的過去,或那樣的經驗,造就了你現在的情緒或反應

人很奇妙,當你不了解,會特別容易不開心和生氣

因為很多時候,可能也是很徬徨不知道到底自己在氣什麼;了解原因後,就比較容易釋懷

這個步驟很赤裸,甚至有點小不舒服

雖然沒有別人,但自己在自己面前的坦承,有時候可能比真的naked更令人無法接受,但想要了解自己,就面對自己吧!

(延伸閱讀:從原生家庭的影響了解自己)

4. 接受自己最原始的樣貌

坦承自己的不足與脆弱,即使只是在自己面前,一定都不會太舒服

更別說要接受這樣的自己

但每個人在不同的環境成長,會塑造出不同的樣貌,瞭解之後請接受自己是這樣的人,並與自己和解

像是有些人無法接受被誤會,這是不能觸碰的大忌,這可能是以往有常被誤解卻無法解釋的經驗,

長期累積下來,就會對這類的事情特別敏感

5. 人不完美,但我們可以慢慢的為自己做些改變

改變這件事情不是太容易,但能到了解自己這個步驟,已經是一個很大的進步,至少你已經開始了這個旅程

改變可以是改變自己本身,亦或是向外表達自己的感受,進而去改變一些局面

相信努力去做些改變,可以成就自己更美好的一生

(延伸閱讀:如何培養自信?可以從這6個練習開始)

練習後記:

人常常被困在一件事情裡出不去,這種事件會被包裝成各種樣貌出現,

但當你有意識的去察覺,你會了解到為什麼自己會被困住,原因可能都是同根生

當你知道原因後,似乎被困住這件事已經不構成問題,因為你理解了自己,接下來就是如何改變與解決了

別忘了~別人沒有關心你的情緒,不代表自己不能主動開始關心自己,讓自己降低產生負面情緒的機會,

隨時保持feeling comfortable,這也是一種愛自己的方式

人生這條道路,不就是一個了解自己,並與自己和解的一個修煉過程嗎?

因此我寫了一系列幫助你能夠更了解自己的文章,希望你能從中有所收穫:)

#人生品牌設計 #了解自己 系列文章:

如果你現階段對人生有點迷惘,可能是因為還不了解自己,
對於這麼抽象的詞彙,不如一步步跟著這系列文章,邊看邊玩邊思考,

一起從了解自己,開始到對自己人生這個品牌進行設計吧!

人生品牌設計|EP1了解自己 -首先該問自己的3個問題

人生品牌設計|EP2了解自己-如何分析自己的優劣勢

人生品牌設計|EP3了解自己-真實面對自我的5種方式

人生品牌設計|EP4了解自己 – 如何找出自己的人生驅動力

人生品牌設計|EP5了解自己 – 透過回顧過往關鍵時刻,重新定義未來

人生品牌設計|EP6了解自己 – 從日常觀察,6步驟找出人生火花

人生品牌設計|EP7了解自己 – 當人生不再只有一個選擇,你還想要做什麼?

如果你喜歡這系列的分享,歡迎分享 Univself 的網站連結,給可能會有興趣的親朋好友,讓更多人看到這個免費資源,一起加入自我探索的行列,讓人生變得更好!


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