曾經，我是一個內心劇場豐富，常上演內心糾結與困惑戲碼的人，沒有正視常常在內心出現的負面小情緒，而且很憑感覺做事，卻也很常因不理解自己的內心感受而懷疑人生…
還記得在國外唸書時期，很常聽到的一句話
“Are you comfortable with that?”
剛開始聽到，對這句話充滿問號，甚至懷疑這句話怎麼會在這時候出現，後來才瞭解到這句話放在那個moment，是多麼重要的存在！
把每個人的感受放在最前面，當每個人都感受到尊重後，再開始深入談論有共識的事項，一切的過程都會更加順利，這是在華人文化中，感受是很容易被忽略的，不只是關心別人，連自己的感受，也很常被我們忽略。
Q:這件事你覺得這樣做ok嗎？
A:恩ok
但其實可能對於事情本身ok，自己的情緒並不一定那麼ok，而自己沒有察覺到。
當大家討論出一個結論，是否每個人都對這個結論感到舒服及滿意？
當大家說著要一起去某個地方，是否你也真心覺得贊同及想一起參與？
真的不要忽視每一個當下的感受，當每一個小小的負面情緒，累積起來就會放大再放大，可能等你發現的時候，已經負面到一發不可收拾。
這長期從各種狀況累積起來的情緒很難去釐清，尤其當情緒低落時思緒會很混亂，但當下又不知道自己到底在低落什麼的時候，無助與無力感油然而生，更不用說要花力氣去釐清，因此這無止盡的輪迴，還是無法理解與解決…
經過幾年下來的內心糾結運動，我開始內外並行找答案，往內探索自己，也往外尋求別人的相關經驗，透過學習與一次次的練習，整理歸納出以下內容和表單與你分享。
建議可以先領取「了解與轉移情緒5步驟 自我對話表單」，搭配本篇內容一起使用
關於了解情緒，我整理成以下5個小步驟，讓需要的你搭配表單自行練習
(文末還為你另外準備了「30種情緒排解方式清單」，請繼續看下去～)
練 習 開 始：
1. 對自己的情緒要有意識感
察覺自己的情緒，是一個很重要的關鍵，每當覺得心情上感受不太好時，要有意識感(awareness)，腦袋中要自我察覺，跳出視窗說：「我現在感受不太好！」。
記得以前我就僅止於自己心情上的不爽，但其實大腦不一定意識到自己不爽，接著一直持續在不爽的情緒中
雖然可能之後就好了，但下次遇到類似事件又重複這個循環，並沒有因為這次的事件而更瞭解自己或幫助到未來的自己。
(延伸閱讀：職場情緒勒索？覺察自我情緒是認識自己的第一步 )
2.來場自己和自己對話，並做個紀錄吧
發現自己不爽後，問問自己是因為什麼而感受不好，這時可能會有許多原因，可以使用「自我對話表單」來做紀錄。
這要經過慢慢訓練，有可能一開始不會記得要自我對話，更別說紀錄，可能第一次紀錄會驚訝，原來自己會因為這種事情不開心！但這時候應該高興，因為你正開始一步步的了解自己，也可能第一次紀錄不會有太大感受，經過幾次之後，可能會開始發現有重複的事件，你會開始意識到，原來這類型的點是自己的大地雷！
(你可能會需要使用：了解與轉移情緒5步驟 自我對話表)
3. 繼續深入探索為什麼自己會這樣覺得？
知道了自己在意的點之後，會開始思考說是什麼原因造成自己有這些感受？進而開始一連串的思考，不管是原生家庭、價值觀、安全感、職業等的影響，你會發現 「啊！原來是這個原因讓我有這種感受」。
事出必有因，你開始會知道因為有這樣的過去，或那樣的經驗，造就了你現在的情緒或反應。
人很奇妙，當你不了解，會特別容易不開心和生氣，因為很多時候，可能也是很徬徨不知道到底自己在氣什麼 ; 了解原因後，就比較容易釋懷，這個步驟很赤裸，甚至有點小不舒服。
雖然沒有別人，但自己在自己面前的坦承，有時候可能比真的naked更令人無法接受，但想要了解自己，就面對自己吧！
(延伸閱讀：從原生家庭的影響了解自己)
4. 接受自己最原始的樣貌
坦承自己的不足與脆弱，即使只是在自己面前，一定都不會太舒服，更別說要接受這樣的自己，但每個人在不同的環境成長，會塑造出不同的樣貌，瞭解之後請接受自己是這樣的人，並與自己和解。
像是有些人無法接受被誤會，這是不能觸碰的大忌，這可能是以往有常被誤解卻無法解釋的經驗，長期累積下來，就會對這類的事情特別敏感。
5. 人不完美，但我們可以慢慢的為自己做些改變
「改變」這件事情不是太容易，但能到了解自己這個步驟，已經是一個很大的進步，至少你已經開始了這個旅程！改變可以是「改變自己本身」，亦或是「向外表達自己的感受」，進而去改變一些局面，相信努力去做些改變或行動，可以成就自己更美好的一生。
(延伸閱讀：如何培養自信？可以從這6個練習開始)
練習後記：
人常常被困在一件事情裡出不去，這種事件會被包裝成各種樣貌出現，但當你有意識的去察覺，你會了解到為什麼自己會被困住，原因可能都是同根生。當你知道原因後，似乎被困住這件事已經不構成問題，因為你理解了自己，接下來就是如何改變與解決了！
別忘了～別人沒有關心你的情緒，不代表自己不能主動開始關心自己，讓自己降低產生負面情緒的機會，
隨時保持feeling comfortable，這也是一種愛自己的方式喔～
人生這條道路，不就是一個了解自己，並與自己和解的一個修煉過程嗎？
看完後，開始使用「了解與轉移情緒5步驟 自我對話清單」來了解和轉移情緒吧！同時也再附上「30種情緒排解清單」，期待你從了解、轉移、排解情緒的過程中，有所收穫，也從嘗試中找到最適合自己與情緒相處的方式。
另外，再和你分享，我寫的 #人生品牌設計 系列文章，幫助你能夠更了解自己，希望你能從中有所收穫:)
#人生品牌設計 #了解自己 系列文章：
如果你現階段對人生有點迷惘，可能是因為還不了解自己，
對於這麼抽象的詞彙，不如一步步跟著這系列文章，邊看邊玩邊思考，
一起從了解自己，開始到對自己人生這個品牌進行設計吧！
人生品牌設計｜EP5了解自己 – 透過回顧過往關鍵時刻，重新定義未來
人生品牌設計｜EP6了解自己 – 從日常觀察，6步驟找出人生火花
人生品牌設計｜EP7了解自己 – 當人生不再只有一個選擇，你還想要做什麼？
人生品牌設計｜EP8了解自己 – 如何設計自己的人生(內含免費工具下載)
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