有想過自己在什麼狀態下，會想要養成新習慣嗎？
相信是對自己現在的生活有些不滿，或是想要提升生活品質吧！
其實擁有這樣的「自我覺察」，就已經邁出第一步了，因為你知道自己還可以更好，以及你知道「改變」的重要，因而想要培養新的習慣。但想要的很多，「光用想的，沒有行動，結果就是什麼也沒改變」，相信這個道理大家都懂，不過懂歸懂，人就是知道那條路不通，還總是因為懶，就先在路口席地而坐，想說反正也不會有車進來造成危險，因此生成了一個舒適圈。
當這個想要養成的習慣或行動，其實並不急迫，你也沒有太大渴望想達成，或是沒有影響到生命上的安危時，對你來說，可有可無，你知道做到會很好，但沒做到暫時也無傷大雅，你就不會有太大的動力。這非常正常，你一點也不奇怪。
如果你總是缺乏「自我驅動力」，又是「很容易放過自己」的那種人(我本人就是)，我目前試過覺得最有用的，就是讓「外力」來驅動你！
透過外力驅動，促進習慣養成的方式：
(以下是我親身體驗過的分享)
1.在社群或朋友群之間，昭告天下你想做的事，讓「面子」來逼迫你，讓大家來給你壓力。
2.你想做的這件事如果能將它規劃成「可以與他人互動」，或透過簡化目標，讓你可以「快一點看到成果」、或找出讓你「覺得有意義」的源頭，或是透過機制設定，讓自己覺得「有人在等你做這件事」等，如果能夠促成以上任一點，無形之中，你的潛意識會提醒你持續做下去。
3.「創造或加入一個環境」，這是我近期使用的方式，發起/加入一個小團體，聚集想要和你一樣想養成新習慣的親友或網友們，透過挑戰的方式，每天在群組裡打卡+1，透過群眾力量，互相督促，讓你不得不去做。
透過創立/參與群組，我自己的習慣養成迴路大概是這樣：
一開始先有想改變、想養成新習慣的契機與原因，並制定目標，透過群組，就像是一個「引起習慣發生的環境」，用每天要來打卡，來誘發必須要去做養成習慣的事情，一開始可能只是為了打卡而做，但做了幾天之後，發現自己原來可以做到，或是身體有些反饋，就會有動力繼續下去！像是我想養成兩天運動一次的習慣，持續一週之後，真的會開始會有點期待運動流汗的感覺。
選出適合你自己的方式，開始行動嘗試看看吧！
從創立社團發現人性，原來我們都在經歷類似的事：
身為團主，團員們來自台灣各地、年齡、教育背景、工作背景、個性、性別等都不相同，但似乎又有雷同的部分，才把大家齊聚在一起，這種關係是很奇妙的，也是因為現代網路的便利性，把人與人的距離拉近，也延伸出更多資源，何不就順應時代，用團體力量的方式助自己一臂之力？分享一下我在社團中的小觀察～
1.大部分來說，每個人想養成的習慣，都不是什麼天大的困難習慣，反而都是像喝水、運動、早睡、早起這類的基本生活習慣，就是那些我們都知道該做，但總是會被我們忽略的事。因為這些事很重要，但不緊急，因此常常會因為忙碌或懶散，就被犧牲掉，但往往這些犧牲長期累積下來，就是賠上我們健康的主因。
(你可能也會想看：聽見身體的聲音｜懂得照顧自己身理與心理的10個好習慣)
2.來加入社團的夥伴，大多是有心想要改變，但又需要有人一起互相督促的狀態，所以基本上自律的人不太會需要這種團體，再來是完全無意識自己需要成長或改變的人，也不會來加入，默默地又創造出了一個同溫層。
3.看著大家每天的打卡和分享，其實每個人每天都會有不同的想法和遇到的困難，以及對自己的自我激勵和精神喊話，你也知道有其他人跟你一樣，雖然我們都在不同的時區中，但同樣都在經歷這些日常中的起起落落、內心掙扎、身處環境的影響等，從一群不熟識的網友們中，發現這些人與人之間相似又迥異的地方，其實滿可愛的。
4.是否能夠達成習慣養成挑戰，其實變因很多，像是工作型態、心理因素、生理週期或情緒影響等，當然也有可能是個性使然，但我認為，責任感也是很重要的一部分，有時候驅使你的，就是那股覺得自己有義務要完成的動力。
5個內在驅動的習慣養成重點：
1.第一步的目標設立很重要，這攸關你後續的成效，以及你能不能持續下去的動力，如果一直達不成，會很容易中斷，或是覺得太累就放棄。
- 目標要數據化，例如「每天12點睡覺」，就會比「每天早睡」要來的容易長久執行。
- 設定過多的目標，很容易造成心累而無法長久，且比較難每天所有都達成，會缺少一份成就感。
（設定目標的方式，可以參考「電腦玩物」的文章：養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？）
2.當你立下這個目標，就必須把這件事當成像是工事一樣，納入每日的to do list中，才能確保實行，要不然一忙碌，就又被遺忘了。
即使是放鬆、休息、做瑜伽、享用下午茶等，都可以在行事曆上booking時間，讓自己知道，那段時間就是要運動，或就是要休息，這對一些工作狂來說，也是強迫平衡的方式之一。
3.如果無法持續實行，應該要來檢視一下背後原因
可以問問自己以下幾個問題：
- 是因為目標訂的太多？下班後太累身體續航力不夠？ 還是其他什麼原因？
- 找到原因後，再往前溯源，會是什麼因素導致這個原因？
- 你可能會發現，最應該改善的源頭，或許根本不是你現在立定的目標，而是發現長期隱藏在背後的大魔王，如果重新設定目標，那會是什麼？
- 或是源頭無法改變，那麼如果要持續養成習慣，還有什麼方式可以運用？
透過不斷的問自己問題，找出答案，過程中也越來越認識自己。
ex：你每天下班回家都覺得筋疲力盡，下班後想達成的事情都達不到。
問問自己為什麼每天都覺得這麼累？是因為白天工作太多太高壓？還是每天都熬夜，長期所累積的疲累？還是你根本就沒這麼累，只是內心的排斥？那會不會你想養成的習慣並非你內心真的所想要培養的？
4.如果當天沒辦法達成目標訂量也沒關係，只要「有做」就可以算達成
雖然是有訂定數據化的目標，但因為人的生理週期、情緒變化、周圍環境人事物的狀況，都是我們無法控制的，你唯一能控制的就是，我有把這件事放心上，只要有做，就是一種進步，千萬不要因為覺得今天無法達成目標，就索性什麼都不做，這樣的心態久了，就什麼也都不想做了。
5.想要養成習慣，其實需要「方法」，不會錯的方法就是把目標變簡單
針對不同的目標會有不同方式，而且每個人適合的方式不同，在習慣養成的過程中，也是自己不斷嘗試的場域，用了方法A不管用，那試試方法B，目的都是要把遊戲規則變簡單。
ex：像是你每天要養成喝水1500ml的習慣，聽起來數字很龐大，但如果把它用500ml的水瓶來區分，一天就只要喝完3瓶就達標了，聽到3瓶與1500ml，哪個讓你比較有動力？再來就是規劃時間，例如中午12點前1瓶、下午4點前1瓶，晚上8點前1瓶，這就會讓整個過程更加清楚、簡單，執行力就會更高。
(推薦閱讀 Univself 另一篇習慣養成文章：命好不如習慣好?5個養成好習慣的實用系統)
Behind the scenes：
14天的挑戰其實說難不難，但人的惰性真的無極限，而且是每個人都有的，差異在你是否能控制這個惰性，而且有「決心」想要改變，因為人真的是欠逼迫的生物，只要有逼迫，幾乎都是可以完成的，加入一個團體很容易，但你是否是「有意識」的願意真心參與？其實每天「打卡+1」也是一種習慣的養成，當你有把它放在心上，這不是難事，如果沒有，其實這件事也很無謂，追根究底來說，都源自於「內心」吧！你有把這事放在心上，相信大家都可以做到。
另外分享我養成健身習慣的經驗：想養成健身習慣？先搞懂新手會遇到的5個心理階段
有被驅動到嗎？(笑) 挑選任一種方式開始「行動」，只要開始了，你就已經在變好的路上！
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