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當你在低潮、消極時,請以這個心態來面對

by Vivian Yeh
你在低潮、消極時有自我批判的習慣嗎?請用這個心態來取代

回溯自己曾經的「低潮期」,似乎都是發生於當時在追求一件事或想達成一個目標,但事實卻不如預期,甚至在自己的行為與心態上,呈現背道而馳的狀態…

就是一個內心很想達成,但自己的身體卻唱反調,無法配合所需的努力,漸漸地心理也不禁開始懷疑自己對於目標的渴望,懷疑自己為什麼明明很想做到,也覺得應該要努力,但卻越不想做任何事,只覺得情緒低落,只想擺爛…

你曾經有類似的感受嗎?

這種令人想不透的複雜情緒,夾雜了低落、失望、生氣、無力、懷疑、否定…

記得當時我被這一切搞的混亂,我想不透為什麼會這樣,我對自己的無能為力感到生氣,開始否定自己的能力,這個循環大概是長這樣:

沒來由感到低潮 ➝ 不了解原因而批判自己不應該如此 ➝ 逼迫自己振作 ➝ 發現自己仍無法做到 ➝ 再度陷入另一個自我懷疑、自我否定的迴圈 ➝ 造成自信心低落

當時一直在尋找答案,但我找不太到,只記得聽到或看到心靈雞湯類的東西會覺得反感,或許心靈雞湯是給還想繼續努力的人,一時迷失的一劑強心針,對於已經徘徊在有點半自我放棄邊緣的人,只感覺到刺耳和扎心而已,因為當一點都不想努力時,雞湯只是像灑在傷口上的鹽一般,僅感覺到痛楚而已,還順便提醒著自己的失敗與無能為力。

但記得當時聽到一首歌,卻大為激勵我心,就是蔡依林 Jolin的「消極掰」。很奇妙吧!居然在這種時候,聽這種消極的內容,反而感到暢快和被鼓舞,其中最打動我的歌詞是這樣寫的:

「 說得好 在哪裡跌倒 在哪裡躺好

消極好 消極一下好 人生有高低潮

說得好 流年不太好 當作上大號

消極好 跟消極擁抱 再分道揚鑣 」

當時我就躺在床上,看著這支MV,有一股被深深認同的感覺…

就像我一直擺爛躺在床上這件事並沒有什麼不對,歌詞並不是叫我站起來,而是叫我躺好,第一次好像不再那麼批判自己的行為…而且消極心態是被允許的,相信人生就是有高有低,只是現在剛好經歷到低潮的部分而已,消極沒有不對,積極的面對消極才是正解。

當處在消極狀態時,不用極力跳脫,反而要好好接受它,與它擁抱,時間到了就會消極掰了,並開始往高處前行。

很久以後的後來,我才理解,因為當時我在與自己內心掙扎的是:我對自己的怠惰不上進不能理解與諒解,我知道自己應該往前進步,但我卻做不到,因此開始自我批判…當看到那些心靈雞湯,告訴我該如何如何做時,我會感到不舒服,因為我知道自己當時就是無法做到…看到這些只會更加深我的罪惡感而已。

(當下無法做到,但不代表之後不行啊~)

好好接受低潮時的自己,累了就好好休息,找到自己在低潮時能自處的方式,學會排解負面情緒,遠比排擠它來得有用。

這個時候,你有權利什麼都不做。

擺爛放空,是你唯一的信仰。

當你休息夠了、擺爛消極夠了,就會開始自動往前行了,想攔也攔不住。

後來才發現,目標達不到並不會使人一蹶不振,換個方式繼續努力就好,往往使人跌落谷底的,都是因為使不上力去努力,而開始自我批判,這時如果再加上一個大忌 – 和他人比較,那就會通往更深處的18層低谷,當你覺得自己表現不夠好時,又因為看到別人的亮眼成績,再給自己多加上一個罪名,就會開始進入自己嚇自己的無限循環中。

為什麼會有使不上力去努力、什麼都不想做的狀態呢?

給自己壓力太大心理產生抗拒、倦怠感、害怕失敗型的拖延症、太過勞累等,都可能是原因。會感到恐懼、害怕、焦慮等感受,往往是對未來的不安,或是對過去的缺憾,所產生的情緒反動。因此需要先抽絲剝繭的去挖出自己內心深處的答案,會不舒服,但通過這個考驗後,下一次的循環又到來時,就會更容易的去和它共處。很多時候只是你把自己困在未知與遺憾的思緒罷了!

(延伸閱讀:了解自己情緒的五個步驟)

分享三個對我個人很有用的排解方式:

1.走入大自然

換一個環境,讓自己的注意力轉移,在大自然面前,我們被困住的混亂思緒,會變得非常渺小,接下來,你的心就會打開,知道這一切都沒什麼大不了,then everything will be fine!

2.寫日記

問問自己情緒背後的原因,不要設限的把自己的感覺與想法寫出來或打出來,當你明白了這一切是因為什麼的時候,情緒也會跟著消散了。很多時候被困住不是因為事情本身,很可能是因為「你不知道為什麼被困住」而把自己困住。

3.好好的把注意力放回愛自己身上

什麼都不想做的時候,就先把自己照顧好,好好睡覺、好好吃飯、好好保養、好好看一場電影等,讓自己的狀態慢慢回升後,才有體力及心力去處理正事。

(延伸閱讀:工作壓力大?對生活不滿時該做的3件事)

Behind the scenes:

在低潮的時候,請允許自己低潮,給自己時間好好感受。這似乎也是活在當下的一種表現,既然狀況不好,就給自己時間好好調整再上路。適時的觀察自己的狀態,不要一味的批評自己不好,但不做出任何處理,當你感覺到有自我批判的聲音出現,記得要找出自我批判的原因,以及練習如何排解這種狀況。

回想過往,我花在自我批判的負面情緒上太久,且也沒有太大的意義,也沒有找出改進辦法,相當可惜。當時的我在網路上沒找到浮木,也沒有找到方法,但默默地和自己約定,我一定要創立一個網站,來分享我當年所遇到的迷惘,因此有了這篇文章的誕生,和可能也在經歷這樣的狀況,而還沒察覺到的讀者們對話,給你們更多的思考方向。


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