工作壓力大？對生活不滿時該做的3件事(內含實際行動範例)

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曾經，有一段時間，我工作忙到沒時間上廁所、喝水，無法準時吃飯，隨時都在緊繃狀態，照理說應該是壓力很大，但我卻不自覺，只覺得身體很累。每天加班，回到家洗完澡倒頭就睡，那一陣子身心靈狀況都很糟。

對任何事情都沒有興致，覺得生活毫無意義，卻沒有力氣去改變，即使早一點回到家，反而無所適從，不知道要做什麼讓自己放鬆或開心，只會漫無目的的滑手機，然後又開始了熬夜晚起的惡性循環…

這一切起因於生活失去了平衡。

正確來說，生活重心一旦被某項事物(例如工作)奪去主權，且我們自身是不情願的狀態下，身心靈被強迫持續一陣子，它們將會做出反撲。每個人可能出現身體反撲的時間不太一樣，畢竟每個人奴性程度不同(那我一定是很低的那種)，但如果大家都能了解自己身體與心靈的狀態，就有足夠的能力去面對與處理任何的狀況，甚至是避免走到身體反撲這一步。我們無法預期外在環境，但我們可以藉由了解自己，知道在每一種狀態，如何做出對自己最適合的回應。

以下 3 步驟，是我在面對壓力下發展出的一套自我檢視流程，並以超真實的“工作壓力大”這個大家幾乎都會遇到的問題來做示範

Step 1.有意識的自我覺察

你對自己的情緒與身體狀態真的瞭解嗎？

什麼時候超出負荷、什麼時候覺得不舒服、什麼狀態覺得開心？

如果平常都無感過日子，是很難瞭解自己的，這些都要經過有意識的去“刻意練習”感受和觀察，才會知道自己在每種狀況身心靈的反饋，當同樣的事情經過幾次後，就可以歸納出自己面對不同狀況身心所回應的感受。

像我30歲的那一年，生理狀態發生很大的改變，每個月姨媽報到時，情緒起伏變得異常的大，對什麼事情都沒耐心，遇到加班，更是覺得煩躁，後來我開始調整自己的情緒，必須加班既然已是事實，而我現階段也選擇待在這家公司，因此開始在每次的加班都轉念以對，努力讓某些專案有更進一步的達成，提升完成感，相對的就減少了不悅感。這樣的轉念是對我有用的，後來也發現幾個月後生理狀態也好轉了，相信賀爾蒙的影響，可能也會因為心理狀態而有所改變吧。

Step 2.與自己的心靈進行Q&A

加班後身心靈疲憊的回家，不只身體累，心情更是感到沮喪，但我一開始不理解為何加班完回到家，我仍然要沈溺於加班的低氣壓，不是應該要把握僅存的ME time時間嗎？但我就是提不起勁，我拒絕思考、我拒絕做任何事情，內心os: 「我很累！我想擺爛！我就是懶！我在公司累得半死，回到家就是要耍廢，沒有人可以阻止我！」我只記得我無意識的滑手機卻停不下來，不知原因，似乎這行為就是一種對“累”的救贖，但好像冥冥之中被一股力量控制著，我難以形容這種感受，但相信很多人懂(?)

人體很奇妙，有種危機意識機制，所以有些時候想耍廢就廢吧！因為當自己廢到一個程度，腦中會開始對自己產生疑問，這時給自己一個最真實的答案，找到壓力根源，或許就是你該做的。

Questions…

1. 為什麼我要這樣過日子？

2. 為什麼我情緒會這麼低落？

我開始問自己… 接著我得到自己內心的解答

Answers…

1.對自己的“累”感到委屈，因此覺得需要用某些方式去弭平自己心理的不平衡 

2. 對自己沒有“選擇的自由”感到沮喪 

3. 對公司及文化的現狀無能為力感到無奈

4. 對於自己回到家後的無所適從，不知道要做什麼讓自己放鬆和開心，更是對自己感到生氣

Step 3.做出改變行動

越是覺得身心靈被榨乾的時候，越要呵護自己。

我開始對每一項答案做出行動。

A1. 對自己的“累”感到委屈，因此覺得需要用某些方式去弭平自己心理的不平衡

Action →

感到委屈是因為“自己”長期被忽略，沒有被好好照顧，肌膚因為懶惰沒有好好保養；心靈被工作壓力和負面情緒控制，沒有好好放鬆，於是我從最簡單的開始做起，在睡前花點時間用心保養肌膚、敷面膜，沒想到做了幾天，皮膚狀態變好，心情似乎也跟著變好。

身心靈是相連的，只要你有用心對待，身體感受得到，心也會舒坦很多。當時這個改變讓我非常驚訝，我想了好久，如何讓自己脫離負面情緒，原來一片面膜，就可以讓自己心情好起來（誤）

因此當自己在負面情緒時，好好的愛自己、呵護自己， 把自己當作重心，相信身體感受得到。

A2. 對自己沒有“選擇的自由”感到沮喪

Action →

其實這個想法常常在我腦中盤旋，尤其在這種被公司綁架的時候，想法更是放大數倍的提醒著自己，這樣的想法可好可壞，但在負面情緒佔據時，會出現覺得自己能力不足、自我價值低落、與理想生活相距甚遠的想法， 但換一個方向思考，這就是我目前的選擇啊，有其他的選擇但我選了這裡，每一家公司一定有所優缺，只是優點是不是你所嚮往、缺點是不是你所能忍受，想到這，又覺得好像目前狀態尚能接受，但我還有更大的夢、更理想的生活想追求，因此我這次我不再只是想，開啟了人生中第二次追夢之旅，也就是你現在在看的網站 Univself (第一次追夢是出國留學)。

我很喜歡的一句話：你有多自律，就有多自由。

沒有自律哪來的自由？所以我要先為自己付出，慢慢的累積，相信離自由會越來越近。

A3. 對公司及文化的現狀無能為力感到無奈

Action →

如果公司有很多無法改變的問題，而這些問題也是所有同事們都認為的，那麼先想想怎麼樣在工作流程中避免或改善這些問題，亦或是換個心態面對這些問題。我知道這真的很折騰人、很浪費生命，但所有工作中就是會藏著這些鳥事，學著處理它並讓它別往心裡去吧！反觀，我想著透過公司哪些挑戰可以讓我學習更多，累積我的能力，這也讓我在工作上更有動力！

學會脫離、轉換情緒！這是受雇者必須的技能，更是一種福利！

下班後就脫離上班的任何事物及情緒，on/off開關要自行拿捏，不把上班的鳥事帶回家，這個能力需要培養，另一方面來說，也是只有受雇者才能如此，沒有當老闆的壓力和重大責任，也沒有自由工作者的不安全感，真的要好好珍惜！

A4. 對於自己回到家後的無所適從，不知道要做什麼讓自己放鬆和開心，更是對自己感到生氣

Action →

不知道大家有沒有這樣的問題 – 不知道哪種釋放壓力的方式適合自己？每個人舒壓的方式不同，唯有親身試過才知道，可能有人會說，下班就是要耍廢，我不否認，耍廢真的很必須，但他只是一時的放空，並不能真正的紓壓，我嘗試了看Youtube、滑IG、看電視、大吃、聽音樂、跑步、看書、追劇、按摩、寫作等。

我發現“跑步”是在我『煩躁』時非常有用的紓壓方式，邊跑邊讓整個身體專注在呼吸上，一吸一吐的循環中，壓力似乎也被釋放 ; 另一種是在『疲累』時候適合的方式，就是去給按摩師按摩、做spa！一個療程結束，似乎也獲得了重生。當然有時候美食也是一種療癒，但只能治標不能治本就是了。

而看書、看自我成長的 Youtube 頻道和寫作，比較是能讓我『轉移負面情緒』的方式，“看書”可以將自己放入其他情境，並從作者身上得到正向能量 ; 曾經有一段低潮時期，我看了很多國外self love、self development 相關的youtube影片，幫助我非常多，其實看書和看影片，都是從中去找尋方法和解答，同時也讓自己知道，並不是只有自己在面對這些事，似乎就沒那麼孤單，也更有力量去面對了！

“寫作”則是一種自我思緒的整理，從中也釐清了很多想法，產出的文章可能對其他人也有所幫助，對我來說是另一種成就感的追尋。

找到屬於自己的紓壓方式，讓自己遠離無所適從的感覺，相信在人生道路上更能自處，在認識自己的道路上也躍進了一大步。

透過這三個步驟更認識自己！每個步驟中難免有卡關的時刻，希望我的分享有機會可以讓你找到內心困惑已久的答案。

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