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工作壓力大?對生活不滿時該做的3件事(內含實際行動範例)

by Vivian Yeh
壓力

曾經,有一段時間,我工作忙到沒時間上廁所、喝水,無法準時吃飯,隨時都在緊繃狀態,照理說應該是壓力很大,但我卻不自覺,只覺得身體很累。每天加班,回到家洗完澡倒頭就睡,那一陣子身心靈狀況都很糟。

對任何事情都沒有興致,覺得生活毫無意義,卻沒有力氣去改變,即使早一點回到家,反而無所適從,不知道要做什麼讓自己放鬆或開心,只會漫無目的的滑手機,然後又開始了熬夜晚起的惡性循環…

這一切起因於生活失去了平衡

正確來說,生活重心一旦被某項事物(例如工作)奪去主權,且我們自身是不情願的狀態下,身心靈被強迫持續一陣子,它們將會做出反撲。每個人可能出現身體反撲的時間不太一樣,畢竟每個人奴性程度不同(那我一定是很低的那種),但如果大家都能了解自己身體與心靈的狀態,就有足夠的能力去面對與處理任何的狀況,甚至是避免走到身體反撲這一步。我們無法預期外在環境,但我們可以藉由了解自己,知道在每一種狀態,如何做出對自己最適合的回應。

以下 3 步驟,是我在面對壓力下發展出的一套自我檢視流程,並以超真實的“工作壓力大”這個大家幾乎都會遇到的問題來做示範

Step 1.有意識的自我覺察

你對自己的情緒與身體狀態真的瞭解嗎?

什麼時候超出負荷、什麼時候覺得不舒服、什麼狀態覺得開心?

如果平常都無感過日子,是很難瞭解自己的,這些都要經過有意識的去“刻意練習”感受和觀察,才會知道自己在每種狀況身心靈的反饋,當同樣的事情經過幾次後,就可以歸納出自己面對不同狀況身心所回應的感受。

像我30歲的那一年,生理狀態發生很大的改變,每個月姨媽報到時,情緒起伏變得異常的大,對什麼事情都沒耐心,遇到加班,更是覺得煩躁,後來我開始調整自己的情緒,必須加班既然已是事實,而我現階段也選擇待在這家公司,因此開始在每次的加班都轉念以對,努力讓某些專案有更進一步的達成,提升完成感,相對的就減少了不悅感。這樣的轉念是對我有用的,後來也發現幾個月後生理狀態也好轉了,相信賀爾蒙的影響,可能也會因為心理狀態而有所改變吧。

Step 2.與自己的心靈進行Q&A

加班後身心靈疲憊的回家,不只身體累,心情更是感到沮喪,但我一開始不理解為何加班完回到家,我仍然要沈溺於加班的低氣壓,不是應該要把握僅存的ME time時間嗎?但我就是提不起勁,我拒絕思考、我拒絕做任何事情,內心os: 我很累!我想擺爛!我就是懶!我在公司累得半死,回到家就是要耍廢,沒有人可以阻止我!我只記得我無意識的滑手機卻停不下來,不知原因,似乎這行為就是一種對“累”的救贖,但好像冥冥之中被一股力量控制著,我難以形容這種感受,但相信很多人懂(?)

人體很奇妙,有種危機意識機制,所以有些時候想耍廢就廢吧!因為當自己廢到一個程度,腦中會開始對自己產生疑問,這時給自己一個最真實的答案,找到壓力根源,或許就是你該做的。

Questions…

1. 為什麼我要這樣過日子?

2. 為什麼我情緒會這麼低落?

我開始問自己… 接著我得到自己內心的解答

Answers…

1.對自己的“累”感到委屈,因此覺得需要用某些方式去弭平自己心理的不平衡 

2. 對自己沒有“選擇的自由”感到沮喪 

3. 對公司及文化的現狀無能為力感到無奈

4. 對於自己回到家後的無所適從,不知道要做什麼讓自己放鬆和開心,更是對自己感到生氣

Step 3.做出改變行動

越是覺得身心靈被榨乾的時候,越要呵護自己。

我開始對每一項答案做出行動。

A1. 對自己的“累”感到委屈,因此覺得需要用某些方式去弭平自己心理的不平衡

Action →

感到委屈是因為“自己”長期被忽略,沒有被好好照顧,肌膚因為懶惰沒有好好保養;心靈被工作壓力和負面情緒控制,沒有好好放鬆,於是我從最簡單的開始做起,在睡前花點時間用心保養肌膚、敷面膜,沒想到做了幾天,皮膚狀態變好,心情似乎也跟著變好。身心靈是相連的,只要你有用心對待,身體感受得到,心也會舒坦很多。當時這個改變讓我非常驚訝,我想了好久,如何讓自己脫離負面情緒,原來一片面膜,就可以讓自己心情好起來(誤)

因此當自己在負面情緒時,好好的愛自己、呵護自己, 把自己當作重心,相信身體感受得到。

A2. 對自己沒有“選擇的自由”感到沮喪

Action →

其實這個想法常常在我腦中盤旋,尤其在這種被公司綁架的時候,想法更是放大數倍的提醒著自己,這樣的想法可好可壞,但在負面情緒佔據時,會出現覺得自己能力不足、自我價值低落、與理想生活相距甚遠的想法, 但換一個方向思考,這就是我目前的選擇啊,有其他的選擇但我選了這裡,每一家公司一定有所優缺,只是優點是不是你所嚮往、缺點是不是你所能忍受,想到這,又覺得好像目前狀態尚能接受,但我還有更大的夢、更理想的生活想追求,因此我這次我不再只是想,開啟了人生中第二次追夢之旅,也就是你現在在看的網站 Univself (第一次追夢是出國留學)。

我很喜歡的一句話:你有多自律,就有多自由。

沒有自律哪來的自由?所以我要先為自己付出,慢慢的累積,相信離自由會越來越近。

A3. 對公司及文化的現狀無能為力感到無奈

Action →

如果公司有很多無法改變的問題,而這些問題也是所有同事們都認為的,那麼先想想怎麼樣在工作流程中避免或改善這些問題,亦或是換個心態面對這些問題。我知道這真的很折騰人、很浪費生命,但所有工作中就是會藏著這些鳥事,學著處理它並讓它別往心裡去吧!反觀,我想著透過公司哪些挑戰可以讓我學習更多,累積我的能力,這也讓我在工作上更有動力!

學會脫離、轉換情緒!這是受雇者必須的技能,更是一種福利!

下班後就脫離上班的任何事物及情緒,on/off開關要自行拿捏,不把上班的鳥事帶回家,這個能力需要培養,另一方面來說,也是只有受雇者才能如此,沒有當老闆的壓力和重大責任,也沒有自由工作者的不安全感,真的要好好珍惜!

A4. 對於自己回到家後的無所適從,不知道要做什麼讓自己放鬆和開心,更是對自己感到生氣

Action →

不知道大家有沒有這樣的問題 – 不知道哪種釋放壓力的方式適合自己?每個人舒壓的方式不同,唯有親身試過才知道,可能有人會說,下班就是要耍廢,我不否認,耍廢真的很必須,但他只是一時的放空,並不能真正的紓壓,我嘗試了看Youtube、滑IG、看電視、大吃、聽音樂、跑步、看書、追劇、按摩、寫作等。

我發現“跑步”是在我『煩躁』時非常有用的紓壓方式,邊跑邊讓整個身體專注在呼吸上,一吸一吐的循環中,壓力似乎也被釋放 ; 另一種是在『疲累』時候適合的方式,就是去給按摩師按摩、做spa!一個療程結束,似乎也獲得了重生。當然有時候美食也是一種療癒,但只能治標不能治本就是了。

看書、看自我成長的 Youtube 頻道和寫作,比較是能讓我『轉移負面情緒』的方式,“看書”可以將自己放入其他情境,並從作者身上得到正向能量 ; 曾經有一段低潮時期,我看了很多國外self love、self development 相關的youtube影片,幫助我非常多,其實看書和看影片,都是從中去找尋方法和解答,同時也讓自己知道,並不是只有自己在面對這些事,似乎就沒那麼孤單,也更有力量去面對了!“寫作”則是一種自我思緒的整理,從中也釐清了很多想法,產出的文章可能對其他人也有所幫助,對我來說是另一種成就感的追尋。

找到屬於自己的紓壓方式,讓自己遠離無所適從的感覺,相信在人生道路上更能自處,在認識自己的道路上也躍進了一大步。

自我檢視流程review:

Step1 有意識的自我覺察→ Step2 與自己的心靈深處進行Q&A→ Step3 做出改變行動

透過這三個步驟更認識自己!每個步驟中難免有卡關的時刻,希望我的分享有機會可以讓你找到內心困惑已久的答案。

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2 comments

Buckfu 31/03/2020 - 23:49

介面很美

Univself 31/03/2020 - 23:56

謝謝你的喜愛~

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