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健身新手該知道的10個錯誤迷思

by Vivian Yeh
健身新手該知道的10個錯誤迷思

當你真的認真去做一件事,並且不求回報時,你就會意外得到最好的回報。

雖然老掉牙,但 運動+飲食,是不二法門。(看我做了哪十個改變一年瘦五公斤)

如果要說所有為瘦身所做的改變中,影響我最大的,絕對是『健身』。

因為我感受到了從無到有的過程, 一團鬆肉到緊肉的演化史…

在下定決心改變前,先搞懂10個對於健身的迷思吧!

有了正確的心態,才能往對的方向前進,才會事半功倍。

迷思1 以為重訓就會變金剛芭比?

一開始我很急,急於看見效果,但很多事情真的就是急不得,畢竟這麼容易得到的東西,就不珍貴了。

我也是開始健身後才對那些肌肉男子們投以敬佩眼光,雖然自己對於大肌肉還是有點恐懼,但每塊肌肉都是超大毅力與堅持下的產物,那種精神與態度,不是所有人都能做到的,只能說 RESPECT !當然這也說明,因為怕重訓變成金剛芭比的女孩們~妳真的想太多了!肌肉的練成,真的沒有你想的那麼簡單。 (當然,我原本也是想太多成員之一)

迷思2 想瘦哪就瘦哪,一切都在我的掌控中?

還記得一開始踏入健身領域,我嚷嚷著,我想瘦手臂、想瘦腿、想瘦哪裡哪裡,我只記得我男友說,你沒辦法決定會先瘦哪裡,你只能不斷的透過重訓去雕塑某些部位,慢慢讓它變緊實,並搭配有氧運動才會瘦,但你還是不會知道,你的身體哪裡會最先瘦,直到你真的瘦下來,接著神奇的事一件接著一件發生了…

某天早晨在擦保養品時突然發現臉變尖了;

洗澡時摸到腰內肉,咦 怎麼凸的變平了;

兩腿併攏時赫然發現大腿縫居然回歸;

最困擾的掰掰袖,居然掰的如此紮實,出現了肌肉線條歐買尬;

某天開始我發福後買的褲子全部都太大不能穿;

本來已被封藏的小size褲子,又都重出江湖。

當我眼睜睜的經歷這些改變的過程,真的心中不斷驚呼!

這些都是在這一年中陸陸續續出現的驚喜(驚嚇?),來的出奇不意。

迷思3 健身三個月就可以變瘦子?

我很感謝我的男友,他是位堅持狂人,持續拖著我、逼著我去健身房,我也很謝謝自己居然也沒抗拒的就乖乖跟著去,就這樣他帶著我重訓+有氧持續的進行。

我很確定,健身前三個月絕對沒有任何改變!(除非你同步控制飲食)

三個月的時間,或許就是淘汰掉一半新手的時刻,因為大多數人花了三個月的時間,沒看到回報,早就撤退了!你想要當哪一種人呢?

迷思4 運動只為了改變體態嗎?你真的太天真了

運動帶給我的學習,除了在體態上的改變,更多的是在心態上。

我是一個很沒有持續性,加上個性很急的人,我很相信自己的感覺和常用第一印象去評斷一件事,依我這個性,應該是看不到一年後的改變的,但這次我居然重新了解到『堅持的力量』,以及時間複利帶來的改變,這次一年的努力所帶來的成就感,絕對可以榮登前五名我為自己付出努力的排行榜中。

迷思5 一運動就愛上,不運動渾身不對勁?

我一年前實在是標準的“泡芙人”,每次照鏡子就覺得好厭惡,手臂粗到我開始連無袖也不穿了(本來已經因為腿粗而不穿短褲),再這樣下去,我夏天一定會熱死(到底什麼爛結論?),加上當時一年後有拍婚紗照的壓力,在這種重要時刻上,我絕不能對自己的外表妥協,所以一來對著體型的不自信,二來對拍婚紗照的壓力,三來有人帶著我重訓幹嘛不要,就這樣半推半就的開始了這趟奇幻旅程(?)。

老實說一開始的心情,絕對稱不上 我 愛 運 動 這件事!但默默的做,似乎也成為了習慣,但我也沒感覺到不運動就不對勁的這種程度,但不愛不代表你要抗拒,對自己有益的事,半強迫也要去做。但我必須說,跑步一直是我舒壓的方式之一,所以心情不好、壓力大,就會想跑步,在那個跑到喘不過氣又大口吸氣吐氣的過程中,似乎找到一個心的歸屬,彷彿自己踏踏實實的活著。

迷思6 努力過,肌肉就會與你白頭偕老?

至於我到哪個時刻開始覺得不重訓不行呢?就是我練出了手臂上的三頭肌,手臂出現一咪咪線條之後,線條一旦開始存在,就會深怕它轉身離開,所以每天早上晚上都會固定檢視一下自己的體態,只能說運動一定會有成果,努力不會白費,但一旦荒廢又大吃大喝時,肌肉可是很無情的,也會慢慢離你而去,所以成果是需要你一直去維持的,就像沒有只生孩子但不去教養的這種道理嘛~

迷思7  身體與心理是分開運作的?

原本我不是個一旦決定一件事,就覺得自己一定做得到的人,很多害怕存在其中,但經過持續運動所帶來的改變,讓我知道努力加上對的方式,並堅持的做,時間到了,一定會得到你想要的結果。

人生總是會因為在某件事上試驗成功,就會有更多的動力去做下一個挑戰,因此開始形成一個正循環,不斷跨出舒適圈,自信也就這樣開始慢慢累積出來。

當然,有健康的身體才會有健全的心理,反之亦然。

迷思8 覺得瘦即是美?(那你應該很young)

因為健身,改變了我對於美的定義,不再認為瘦就是美,而是結實的線條、勻稱的體態。

我開始瞭解“曲線”的重要,我開始愛上自己以前很自卑的大(翹)屁股,以前想盡辦法遮起來的一個部位,現在可是超感謝媽媽生的好,讓我不用到太努力,就有存在感強烈的屁股。

回想後覺得有趣,很多認知會隨著年紀改變,當然,審美也是,不分男女。

10幾20幾歲的男孩們大部份覺得女孩就是要瘦才美,所以很多女孩們都很努力的變瘦,甚至是不健康的瘦;30歲之後,男孩們似乎對於身材的偏好,不再是瘦即是美,而是追求曲線美,但這時的女孩,不再是因為男孩們的眼光而改變自己,而是開始尋找著覺得最自信的狀態,因為那才是最美的自己。

迷思9 體重機上的數字是一切?

小時候無法想像體重機上十位數字跑到5字頭,搞得出現5x像是世界末日一般,以前在寫履歷時有體重欄,好似寫出5x公斤就不會被錄取(超有事,請問是去選美膩),還因此覺得自己長太高很吃虧,哈哈,實在是可以榮登os女王第一名。但現實中是,大學畢業後,體重機上再也沒出現過4字頭(哈),然後就開始崩壞一路向北(上),然後我開始養成,不!量!體!重!的習慣,壞習慣養成實在太容易啊(菸),尤其是我這種逃避狂人。

但崩壞後總是要面對,放縱過總是要還的,開始健身後,我開始從只注重體重這個數字,到開始注意體脂、基礎代謝率和肌肉量。前期我發現體重沒有掉太多,但整個人就漸漸看起來有變瘦,因為部分脂肪轉成肌肉,而肌肉也是有重量的,因此體重沒有差異太大,這時我才真的了解到,原來體重不是真的,有運動變緊實的身材才是真實人生!

迷思10 運動就是為了吃更多?

嗯,這是很多人運動的動力,因為吃多不動,只有體重飆升這個結果,但正確的觀念應該是,吃多一定要運動,但運動不代表你會瘦,因為運動消耗的熱量跟不上你吃進身體的熱量,你還是不會瘦,只可能不那麼快變胖。因此運動的項目百百種,盡量選擇自己喜歡且消耗卡路里大的方式,現代人時間寶貴,有效率的去消耗熱量才是上上策,看得見結果才容易堅持下去。

我曾經犯的錯誤是,一開始以為自己有運動有保庇,就開始大吃大喝,反而有運動體重還增加,新手們真的要警惕,因為重訓也會同步增加肌肉量,體重並不會變輕,一定要搭配有氧運動和飲食控制,三管齊下,才能變瘦又出現線條。

希望以上整理出的10個迷思,能夠帶給大家一些啟發,

我不是健身教練,也不是營養師,只是一個運動滿一週年的小菜鳥自身經驗分享

希望能夠讓更多女孩動起來,為自己的健康與自信努力

如果有任何指教或更棒的建議,也歡迎在下方留言分享唷~

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