從來也沒有想過認真減肥這件事，不是因為不需要，而是因為我是個三分鐘熱度且很容易放過自己的人，我知道自己不行。
但經過一年，我居然做到了！這一年來我發現，其實，只要付出努力，不求回報，變瘦真的只是在不知不覺中，最棒的是，我還養出有線條的肌肉，自信也隨之而來。
前情提要
身高 166cm
體脂 24.9 >> 21.6
公斤 56kg >> 51kg
以下10個血淋淋的改變，記得，堅持才是重點。
1.開始健身人生
起初只是因為想養成運動習慣，而男友剛好也很愛運動，就這樣，跟著入了world gym會員。從一開始對每樣器材一無所知，到嘗試不同器材，開始胸、背、肩、腿、手，這樣的循環去安排練習，從尋找發力點，漸漸找到自己覺得比較有感的器材，再搭配著有氧運動，每週約三天的量，花了快一年的時間，我終於看到了自己的小肌肌(感動到不行)！對於自己能獨立去健身房運動，那是一種獨立自主的感覺，相當有成就感！
2.每天喝水至少1500ml
一直以來，我都是不太愛喝水的人，但我知道喝水對身體有多重要，也對排便有幫助。
我男友一直是個養生控、喝水狂魔，他提議和我玩一個比賽喝水的遊戲，只要一喝水就line回報ml數，比看誰先達標，本人我就是一個不服輸的個性，卯起來喝，然後漸漸的習慣喝水這件事，如果不愛喝水，建議可以分配一下每天的飲水量，有目標會更容易達成！
我是這樣分配
一早起來一杯200ml溫水；中午前規定自己要再喝完500ml；下午是800ml，晚上九點後盡量不喝水，避免隔天水腫。另外可以用各式杯子、保溫瓶來吸引自己喝水，美麗的水瓶或杯子，真的有讓人比較想喝水(誤)。
3.戒含糖飲料
這個改變一開始對我來說是天方夜譚，但實際做了之後，影響非常大，而且很奇妙的是，當你一兩個月幾乎沒喝含糖飲料後，你會對於糖的需求減低，且接受度也會減低，意思是你不會像以前那麼容易想喝飲料，也很容易覺得飲料很甜，進而降低糖的攝取。
但記得別把自己逼太緊，受不了的時候還是要讓自己喝一杯，或是一個月戒飲料成功後當作犒賞給自己，人真的不能把自己逼太緊，物極必反。
4.晚上盡量少(不)吃澱粉，中午正常吃
其實這件事是我拍婚紗照前一到兩週施行的，但我覺得對於瘦身滿有用，畢竟從飲食上著手，速度還是比運動的成效快很多，但絕對不要虧待自己，心情一不好，就很難堅持下去。
原本我是無澱粉不歡的人，一開始沒有澱粉就覺得哪裡不對勁，後來漸漸告知身邊的人：我晚上不吃澱粉喔！因此朋友聚會就盡量選擇有提供非澱粉料理的地方；像在家我媽就會幫我準備無澱粉晚餐，這樣在整個堅持路上也更容易些，因為想偷吃還沒有呢！
5.每餐不要吃飽，七分就好
以前我是個沒吃到撐就覺得沒吃的人(什麼毛病)，但年紀漸長，消化變慢很多，因此常常一不小心就吃太多，堵在胃裡消化不良，整個人都不舒服，因此我開始有意識的吃東西，吃到不餓就好，不要貪吃，也不要再追求吃飽這件事。
6.每天檢視自己的體態
早上換衣服前、晚上洗澡前，記得照照鏡子，看看自己身體每個地方是否有改變，每天我都會確認自己的肚子是否依舊是平的，有凸起不是吃太多就是排便不順，要多注意了，其實自己的感覺最準，有沒有變胖、有沒有水腫，都是感受得到的，如果有感覺變胖，就要更加把勁運動囉！
7.開始注意營養均衡
蛋白質要足夠，青菜水果量要多種少量，減少碳水的攝取，以前在飲食上總是挑自己喜歡的吃，但忘了營養均衡這件事，這是需要刻意練習的，在決定吃每一樣食物前，都想想今天什麼攝取量已超標、什麼偏少，就照這個邏輯去吃吧！
8.學會看營養標示
學會看營養標示，不代表一定要控制每天的卡路里攝取，而是有意識的攝取。
我曾經控制過一天的卡路里攝取量，但實在太痛苦了，當你知道每天只能吃這樣的熱量，又想到跑步跑了40分鐘，連一餐的一半卡路里都消耗不了，就會覺得人生很灰暗，但這樣過太辛苦了，至少喝一瓶豆漿，選一個差不多的碳水，但蛋白質含量最高的，聰明飲食，總行了吧？
9.吃飽飯覺得很撐的時候，千萬不要躺下
之前變胖的時期，就是這樣養出肥肉的，吃的很飽後躺在沙發上一晚上，除了消化不良，更是覺得不舒服，這時候去散散步，其實有助於消化，身體也會舒服很多。
10.不要放過任何能走路的機會
能走樓梯就不要坐電梯，讓自己維持在一個一直在動的狀態，不要懶散，走久就習慣了，也不覺得累，但無形中就是在慢慢地消耗熱量。
加碼第11個!可能是你瘦不下來的原因
像我是個標準拿鐵控，但其實拿鐵大部份都是 全 脂 牛 奶，很胖！
如果減肥時期要喝咖啡，請服用美式就好，利尿去水腫，要不然全脂奶就改成豆漿或燕麥奶。目前經過刻意練習，我可以喝美式了(灑花)！但去咖啡廳我還是會點拿鐵，沒辦法，拿鐵才讓人有幸福感呀～
以上10+1的瘦身行動，你目標做到幾個呢？
這些除了是瘦身撇步，更是朝向健康生活的方向，有時候目標不一定要放在瘦身，而是為了自己更健康去努力，相信還是會走到你想要去的地方。
因為有些事情就是需要時間，當目標是數字時，我們就會沒有耐心等待成果，但放遠來看，開始行動並堅持下去，你已經在路上了，而且是以非常健康的方式，不會有急速瘦身的後遺症。
每個改變一定都伴隨著犧牲，但當你視目標重要於當下的爽度時，你就會更有動力去執行，因為一切的犧牲都是值得的，很多時候都只是當下的想法，只要轉念，加上自律與堅持，相信每一個目標都可以達成！
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