首頁 » 一年瘦5公斤!我做了這10個改變(快來盤點你做到幾樣)

一年瘦5公斤!我做了這10個改變(快來盤點你做到幾樣)

by Vivian Yeh
worldgym

從來也沒有想過認真減肥這件事,不是因為不需要,而是因為我是個三分鐘熱度且很容易放過自己的人,我知道自己不行。

但經過一年,我居然做到了!這一年來我發現,其實,只要付出努力,不求回報,變瘦真的只是在不知不覺中,最棒的是,我還養出有線條的肌肉,自信也隨之而來。

前情提要

身高  166cm

體脂  24.9 >> 21.6

公斤  56kg >> 51kg

以下10個血淋淋的改變,記得,堅持才是重點。

1.開始健身人生

起初只是因為想養成運動習慣,而男友剛好也很愛運動,就這樣,跟著入了world gym會員。從一開始對每樣器材一無所知,到嘗試不同器材,開始胸、背、肩、腿、手,這樣的循環去安排練習,從尋找發力點,漸漸找到自己覺得比較有感的器材,再搭配著有氧運動,每週約三天的量,花了快一年的時間,我終於看到了自己的小肌肌(感動到不行)!對於自己能獨立去健身房運動,那是一種獨立自主的感覺,相當有成就感!

2.每天喝水至少1500ml

一直以來,我都是不太愛喝水的人,但我知道喝水對身體有多重要,也對排便有幫助。

我男友一直是個養生控、喝水狂魔,他提議和我玩一個比賽喝水的遊戲,只要一喝水就line回報ml數,比看誰先達標,本人我就是一個不服輸的個性,卯起來喝,然後漸漸的習慣喝水這件事,如果不愛喝水,建議可以分配一下每天的飲水量,有目標會更容易達成!

我是這樣分配

一早起來一杯200ml溫水;中午前規定自己要再喝完500ml;下午是800ml,晚上九點後盡量不喝水,避免隔天水腫。另外可以用各式杯子、保溫瓶來吸引自己喝水,美麗的水瓶或杯子,真的有讓人比較想喝水(誤)。

3.戒含糖飲料

這個改變一開始對我來說是天方夜譚,但實際做了之後,影響非常大,而且很奇妙的是,當你一兩個月幾乎沒喝含糖飲料後,你會對於糖的需求減低,且接受度也會減低,意思是你不會像以前那麼容易想喝飲料,也很容易覺得飲料很甜,進而降低糖的攝取。

但記得別把自己逼太緊,受不了的時候還是要讓自己喝一杯,或是一個月戒飲料成功後當作犒賞給自己,人真的不能把自己逼太緊,物極必反。

4.晚上盡量少(不)吃澱粉,中午正常吃

其實這件事是我拍婚紗照前一到兩週施行的,但我覺得對於瘦身滿有用,畢竟從飲食上著手,速度還是比運動的成效快很多,但絕對不要虧待自己,心情一不好,就很難堅持下去。

原本我是無澱粉不歡的人,一開始沒有澱粉就覺得哪裡不對勁,後來漸漸告知身邊的人:我晚上不吃澱粉喔!因此朋友聚會就盡量選擇有提供非澱粉料理的地方;像在家我媽就會幫我準備無澱粉晚餐,這樣在整個堅持路上也更容易些,因為想偷吃還沒有呢!

5.每餐不要吃飽,七分就好

以前我是個沒吃到撐就覺得沒吃的人(什麼毛病),但年紀漸長,消化變慢很多,因此常常一不小心就吃太多,堵在胃裡消化不良,整個人都不舒服,因此我開始有意識的吃東西,吃到不餓就好,不要貪吃,也不要再追求吃飽這件事。

6.每天檢視自己的體態

早上換衣服前、晚上洗澡前,記得照照鏡子,看看自己身體每個地方是否有改變,每天我都會確認自己的肚子是否依舊是平的,有凸起不是吃太多就是排便不順,要多注意了,其實自己的感覺最準,有沒有變胖、有沒有水腫,都是感受得到的,如果有感覺變胖,就要更加把勁運動囉!

7.開始注意營養均衡

蛋白質要足夠,青菜水果量要多種少量,減少碳水的攝取,以前在飲食上總是挑自己喜歡的吃,但忘了營養均衡這件事,這是需要刻意練習的,在決定吃每一樣食物前,都想想今天什麼攝取量已超標、什麼偏少,就照這個邏輯去吃吧!

8.學會看營養標示

學會看營養標示,不代表一定要控制每天的卡路里攝取,而是有意識的攝取。

我曾經控制過一天的卡路里攝取量,但實在太痛苦了,當你知道每天只能吃這樣的熱量,又想到跑步跑了40分鐘,連一餐的一半卡路里都消耗不了,就會覺得人生很灰暗,但這樣過太辛苦了,至少喝一瓶豆漿,選一個差不多的碳水,但蛋白質含量最高的,聰明飲食,總行了吧?

9.吃飽飯覺得很撐的時候,千萬不要躺下

之前變胖的時期,就是這樣養出肥肉的,吃的很飽後躺在沙發上一晚上,除了消化不良,更是覺得不舒服,這時候去散散步,其實有助於消化,身體也會舒服很多。

10.不要放過任何能走路的機會

能走樓梯就不要坐電梯,讓自己維持在一個一直在動的狀態,不要懶散,走久就習慣了,也不覺得累,但無形中就是在慢慢地消耗熱量。

加碼第11個!可能是你瘦不下來的原因

像我是個標準拿鐵控,但其實拿鐵大部份都是 全 脂 牛 奶,很胖!

如果減肥時期要喝咖啡,請服用美式就好,利尿去水腫,要不然全脂奶就改成豆漿或低脂奶,但相信你不會喜歡的。目前經過刻意練習,我可以喝美式了(灑花)!但去咖啡廳我還是會點拿鐵,沒辦法,拿鐵才讓人有幸福感呀

以上10+1的瘦身行動,你目標做到幾個呢?

這些除了是瘦身撇步,更是朝向健康生活的方向,有時候目標不一定要放在瘦身,而是為了自己更健康去努力,相信還是會走到你想要去的地方。

因為有些事情就是需要時間,當目標是數字時,我們就會沒有耐心等待成果,但放遠來看,開始行動並堅持下去,你已經在路上了,而且是以非常健康的方式,不會有急速瘦身的後遺症。

每個改變一定都伴隨著犧牲,但當你視目標重要於當下的爽度時,你就會更有動力去執行,因為一切的犧牲都是值得的,很多時候都只是當下的想法,只要轉念,加上自律與堅持,相信每一個目標都可以達成!

你可能也會喜歡