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休息有罪惡感?7種方式讓自己好好休息

by Vivian Yeh
休息有罪惡感?7種方式讓自己好好休息

去年2022年底11~12月之間,我正執準備CDA國際生涯發展諮詢師認證報告之際,總覺得不用盡全力不行,於是熬夜熬了一週,當時內心好像對得起自己了,覺得自己有拼命(這到底是什麼思維),但身體立即證明我大錯特錯!

因為免疫力低落,感冒遲遲不好,過了一個月後直接變成確診來襲,就這樣病了兩個月,逼得我不得不停下一切,好好來面對自己身體的狀況,而現在的我,很感激「確診」這份禮物,讓我能夠面對自己更多是在內心上的問題。

已經不太記得當時自己是怎麼渡過的,只知道身體不健康,連帶的影響到心理,那陣子,我一直處於低潮期,壓力、焦慮不斷,如果你覺得自己正在人生低谷時期,不知道該如何變好,不妨先從「把身體健康打理好」開始吧,相信一切都會跟著變好!

而當時的我,身體出問題了,但我卻不讓自己修復,因為我心裡過不去,那時候連「休息」我都覺得自己不應該… 當時所有人都叫我要「好好休息」,有趣的是我口中唸著 好 好 休 息,但我心中卻想著,到底怎樣叫好好休息?我真的不太知道,心中冒出:睡覺、耍廢什麼都不做、追劇放空,只覺得好像不要過度用腦就叫休息…

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但我在做以上這些事情時,並不會消除我心裡的壓力和不安啊!邊追劇、耍廢邊想著我還有代辦事項尚未完成 ; 白天睡覺我覺得有罪惡感,後來我做了一些取捨,把一切歸零,要求自己把「照顧身體」當成現階段最重要的工作,我給自己以下規定:

1.晚上一定要11點半前就寢

2.早上起床時如果還覺得累,就繼續睡,問問身體的感覺最準 

3.白天有一點疲累感覺時,就去睡一會

4.盤點出那些已經答應要做的工作,其他一律全刪除

5.以身體不累為主,好好喝水、吃藥、吃飯,睡飽了就加減做一點事,不要太逼迫自己

我身體的累,已經積累太久了,而我不自覺,加上身體休息時,我的心卻還是沒放過自己,沒有休息到,我發現我會有那些罪惡、焦慮感產生,是因為我根本沒有把「身體健康」放在第一位,很明顯的,我把「工作」、「自我實現」放在第一位,因此在第一位的事情還沒實現時,去做其他事情會讓我產生罪惡感。每次許願都是希望身體健康,也知道它的重要性,但沒有照顧好身體的也是我自己…

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後來我檢視了自己的心態思維,發現了一些有趣的現象,你可以看看自己有幾項:

1.當工作與生活平衡時,反而會讓我覺得自己不夠努力(這比較會發生在剛成為自由工作者的時期)

2.當需要更多時間工作,與健康的作息時間產生拉扯時,會毫不猶豫選擇熬夜工作

3.有一種沒把自己身體搞壞,好像自己就不夠努力的誤會

4.每次都要把身體搞到出狀況了,才意識到健康的重要性,不過一旦身體有起色,又繼續不健康的消耗自己的身體

5.不懂工作與健康兼得才是雙贏的局面,總是要發生極端的健康狀況,才懂得收手

年紀漸長,身體出一次狀況,都要很久才能復原,這個代價實在不值得~這也讓我開始反思,自己為什麼會有以上的這些錯誤思維,也因為2022年底這段破病的日子,讓我重新去思考自己對於工作與休息的想法,也為自己再次建立正確價值觀:

1.工作重要,但健康是前提,因此產生衝突時,要以前提為重

2.時間是有限的,在不能犧牲休息時間下,更要把握零碎時間去完成工作

3.工作時專心工作,休息時好好休息,讓自己活在當下

4.請「允許」自己好好休息,休息能夠讓自己以更好的狀態前行

5.工作做得再好,家人不會太有感,但只要身體一不好,就會讓愛你的人為自己擔心,因此把身體照顧好,也是我們身而為人的重要責任之一

也因為長到這麼大,發現自己不懂得如何「好好休息」,於是我開始研究「休息」這件事,而非常共時的看到盧美妏心理師FB的一則文章,是 Saundra Dalton-Smith 醫生於TED演講 中分享人們需要的七種休息方式,並且很清楚的說明「睡覺」並不等於「休息」,睡覺只是休息方式中的其中一種叫「身體休息」,因此如果你平常的休息只有睡覺,那是不足夠的,我們需要各面向的休息方式。

如果你長期處於休息不足的狀態,還會造成脾氣暴躁、專注力下降、創意力降低等後遺症喔~

來和你分享「7種休息方式」:

1.身體休息:

  • 像是睡眠、瑜珈、伸展、按摩,或像是改善身體循環類的活動,都是讓身體休息很好的方式。

2.精神休息:

  • 工作一段時間安排一次短暫的休息,像是番茄鐘工作法一樣,專注與休息時間的長度可以依個人而定,重點是要讓自己「刻意休息」,讓大腦暫時脫離工作的高壓。
  • 適時的提醒自己放慢腳步,慢慢來最快。
  • 如果你是睡前腦子停不下來的人,可以在床邊放個筆記本,記下那些你躺著時還在你腦子裡煩擾的事,將這些思緒卸載後,會比較容易入睡 ; 這也可以用在平常靈感很多的人,想到事情可以先寫下來,減少大腦花力氣去記憶,將腦力用來做其他有生產力的事。
  • 如果你平常是腦力勞動者,你需要的休息是「放鬆緊繃的精神」,像是去游泳半小時,就會比睡覺來的作用更大。

 3.感官休息:

  • 一天中找時間讓自己閉目養神,即使只是一分鐘,也會很有幫助。
  • 在睡前遠離3C產品,由於3C用品散發的藍光會抑制人體退黑激素分泌,降低睡意,擾亂睡眠生理時鐘,因此想要有個平靜美好的睡眠,可以試試看此方法。

4.創造性休息:

  • 享受戶外的大自然與美景,能夠讓你再次充電。(我在「壓力退散!一定要試試的2招紓壓方法」這篇文章中,就有親身經歷的分享)
  • 藝術和美感也能夠喚醒你的生命力,多去看些展覽、參與藝術活動,讓自己充滿創造力。
  • 工作的環境也會對人有大大的影響,一個美麗、輕鬆的工作場域,能夠讓你產生源源不絕的靈感。

5.情緒休息:

  • 真實地表達自己的感受,減少取悅或討好他人。
  • 勇敢做真實的自己,學習分享自己的脆弱與難處。

6.社交休息:

  • 與積極和支持自己的人在一起,減少與那些會讓我們精疲力盡、產生負面能量的人互動,以免相處久了,自己也會充滿負能量。
  • 幫自己安排與朋友更多面對面的實體交流,感受會勝過線上虛擬的見面。

7.靈性休息:

  • 提高更多超越身體和精神的連結,能夠感受到深刻的歸屬感、愛、接納和目標感。
  • 在生活中加入冥想、禱告或公益性質活動的參與。

看到這裡,你之後會如何安排「休息」這件事呢?

Action Time!

1.試試看將這七種方式安排到你的生活中,把休息當成例行公事來排入行事曆,獲得真正的休息,才能讓自己恢復體力、神采奕奕的面對生活中的所有挑戰。

2.觀察不同狀態的自己是需要哪種休息方式,漸漸的就可以更了解自己,進而對症下藥,好好照顧好自己的身心靈,讓自己在工作與生活中創造雙贏!

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